Por: Jeannery Alcántara.
SAN CRISTOBAL, 28 mayo.- A propósito de la celebración del Día de las Enfermeras, el pasado 12 de mayo, estuvimos compartiendo con ellas en el Hospital Juan Pablo Pina sobre el tema de la depresión y cómo prevenirla y queremos compartir con ustedes las reflexiones que hicimos en esa actividad.
La depresión es un estado de ánimo intenso que involucra tristeza, desánimo, desesperanza o desesperación; que dura semanas, meses o incluso más, y que afecta la capacidad de la persona de realizar sus actividades habituales. Afecta los pensamientos, la perspectiva y el comportamiento de la persona, así como su estado de ánimo. Se presentan al menos dos de los siguientes síntomas durante al menos dos semanas: tristeza, pérdida de interés y fatigabilidad (disminución de la vitalidad). Y al menos dos de los siguientes: disminución de atención y concentración, pérdida de confianza en sí mismo y sentimientos de inferioridad, ideas de culpa y de ser inútil, perspectiva sombría del futuro, pensamientos de autoagresiones o actos suicidas, trastorno del sueño, pérdida de apetito e irritabilidad o enojo.
Es bueno destacar la frecuencia con que en la consulta clínica nos encontramos con jóvenes adultos, en especial del sexo femenino, con síntomas de depresión, y algunos elementos en común que he ido observando a lo largo de mi trayectoria es que, las mujeres a menudo se sobrecargan, asumen más responsabilidades y compromisos de lo que «humanamente» pudieran cargar, así como el orden de prioridades que le dan a las distintas áreas en su vida, hacen que sus necesidades queden en último lugar y finalmente, no queda espacio para participar en actividades formativas y recreativas que le permitan canalizar su stress de modo apropiado. Esto sumado, a las tantas dificultades que por historia personal, naturaleza y cultura nos afectan como mujeres. Es por eso que debemos insistir en la importancia del «autocuidado», de la «autogestión», con el propósito único de sentirnos saludables y alegres, para ser más felices y hacer más felices a quienes nos rodean.
Algunas de las sugerencias para prevenir la depresión son:
? Debemos reducir los factores de riesgo «modificables», tales como adquirir técnicas más adecuadas de manejo del estrés, aprender a contar hasta 10, relajarnos cuando estamos tensos, organizarnos en sentido general, etc.
? Promoción de redes de apoyo social: participando en grupos de diversa índole, donde podamos compartir y beneficiarnos al mismo tiempo.
? Provisión de apoyo que podría ser una «relación personal íntima», capaz de aportar una relación cálida y empática, en la que el individuo se sienta escuchado, comprendido y ayudado.
? Fortalecer la autoestima del individuo: Aceptarse a uno mismo. No compararse con otras personas que considera favorecidas. Considera tus puntos fuertes, tus dones y lo afortunado que eres en algunos aspectos.
? Tener pensamientos positivos, un lenguaje optimista y un accionar positivo también. Primero puedes concentrarte en ver una cosa positiva, luego intenta buscar otra más.
? Cuidar la salud física: buena alimentación o dieta equilibrada, hacer ejercicio físico, practicar algún deporte, etc.
? Aprender a reconocer y expresar las emociones, que nos permitirá mejorar nuestra relación con los demás y con nosotros mismos.
? Ejercitar la imaginación (pintando, dibujando, haciendo garabatos, cosiendo, escribiendo, bailando, componiendo música, etc.) con lo que no sólo podrás mantener tus creatividad fluyendo sino que tal vez te ayude a experimentar emociones positivas.
? Dedicar tiempo a jugar con un amigo o con tu mascota o haz algo divertido a solas. Encuentra algo de qué reírte ?tal vez una comedia, un chiste. La risa ayuda a levantar el ánimo.
žY lo más importante de todo, cultiva la paz espiritual, conéctate con la fuerza superior creadora del universo, con Dios, con el Creador y fortalece tu vínculo con él, dedicándole un espacio de tu día para comunicarte con él y así fortalecer tu ser espiritual. Y como dice Desiderata: «Y sea que te resulte claro o no, indudablemente el universo marcha como debiera». Sé feliz.
2011-05-29 19:34:10
