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JACKSONVILLE, Florida.- La \u00e9poca navide\u00f1a trae fiestas y alegr\u00eda, pero tambi\u00e9n puede traer emociones fuertes y situaciones estresantes. Las demandas de preparativos, viajes, visitantes y compras navide\u00f1as pueden causar m\u00e1s estr\u00e9s de lo acostumbrado. <\/span><\/p>\n<\/p>\n El enlace entre estr\u00e9s y problemas cardiovasculares ha sido documentado. Pero, \u00bfqu\u00e9 podemos hacer para minimizar el estr\u00e9s y disfrutar las fiestas con nuestros familiares y amigos? <\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n \u00abEs bueno estar consciente de que estos d\u00edas pueden ser retadores para nuestra salud, especialmente la salud del coraz\u00f3n\u00bb, dice el Dr. Jorge Trejo, cardi\u00f3logo en la Cl\u00ednica Mayo en Jacksonville, Florida. \u00abSe ha observado un alza en muertes por muchas razones alrededor de los d\u00edas de Navidad y A\u00f1o Nuevo, pero especialmente por ataques al coraz\u00f3n y accidente cerebrovascular\u00bb.<\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n Observar buenos h\u00e1bitos durante todo el a\u00f1o nos ayuda a reducir la probabilidad de sufrir complicaciones durante las fiestas. Algunas sugerencias para cuidarnos son:<\/span><\/p>\n<\/p>\n \u00b7 Continuar el uso de medicamentos, especialmente durante viajes<\/span><\/p>\n<\/p>\n \u00b7 Controlar el consumo de az\u00facares y golosinas<\/span><\/p>\n<\/p>\n \u00b7 Moderar el consumo de alcohol<\/span><\/p>\n<\/p>\n \u00b7 Usar menos sal<\/span><\/p>\n<\/p>\n \u00b7 Hacer ejercicios<\/span><\/p>\n<\/p>\n \u00b7 Relajarse<\/span><\/p>\n<\/p>\n \u00b7 Inmunizarse contra la influenza, pues ha mostrado reducir el riesgo de ataques cardiacos.<\/span><\/p>\n<\/p>\n \u00abLas fiestas son una \u00e9poca de cambios en la rutina, y esto afecta nuestra nutrici\u00f3n y nuestro consumo de alcohol\u00bb, apunta el Dr. Trejo. \u00abTambi\u00e9n tendemos a esforzamos en continuar haciendo tareas a\u00fan cuando nos sentimos mal, y no buscamos ayuda pensando que los s\u00edntomas se van a componer solos ? es precisamente a \u00e9stos s\u00edntomas a los que debemos prestar atenci\u00f3n\u00bb.<\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n Por ejemplo, es importante reconocer los s\u00edntomas de un ataque al coraz\u00f3n en nosotros mismos o en un familiar. El s\u00edntoma cl\u00e1sico de presi\u00f3n en el pecho no siempre se presenta claramente. A veces, el s\u00edntoma principal es dificultad en respirar o fatiga. Tambi\u00e9n puede experimentarse dolor leve en otras partes del cuerpo como la mand\u00edbula, el cuello o los brazos. En algunos casos, la persona siente dolor en la espalda, entre los omoplatos. Otras veces no es dolor, sino una sensaci\u00f3n de llenura en el abdomen o indigesti\u00f3n.<\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n Seg\u00fan el Dr. Trejo, cualquiera de estos s\u00edntomas persistentes debe indicarnos que es necesario buscar ayuda. Mientras m\u00e1s pronto se reconozcan los s\u00edntomas, tanto de un ataque al coraz\u00f3n como de un accidente cerebrovascular, mejor oportunidad tenemos de minimizar el da\u00f1o.<\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n \u00abEs muy importante buscar ayuda m\u00e9dica temprana porque se puede evitar mayor da\u00f1o al m\u00fasculo del coraz\u00f3n con la debida atenci\u00f3n m\u00e9dica a tiempo\u00bb, dice el Dr. Trejo.<\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n La buena noticia es que prestando atenci\u00f3n a nuestro cuerpo podemos tomar acci\u00f3n y evitar mayores complicaciones. Tambi\u00e9n debemos tener en cuenta que aun teniendo factores de riesgo, incluyendo un historial familiar de problemas cardiovasculares, es posible modificar el estilo de vida para mantenernos saludables el mayor tiempo posible ? especialmente durante las festividades de Navidad. <\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n Consejos para mantenernos saludables y reducir el estr\u00e9s durante las fiestas navide\u00f1as:<\/em><\/u><\/strong><\/span><\/p>\n<\/p>\n <\/span><\/p>\n Sea realista:<\/strong> Las fiestas no tienen que ser perfectas o iguales a las del a\u00f1o pasado. Seg\u00fan las familias van cambiando y creciendo, las tradiciones tambi\u00e9n van cambiando. Escoja algunas tradiciones familiares que se pueden preservar y est\u00e9 abierto a crear algunas nuevas. Si alg\u00fan familiar no puede estar presente, busque nuevas formas de compartir, por medio de Internet, fotos o videos.<\/span><\/p>\n<\/p>\n Eche las diferencias a un lado:<\/span><\/strong> Trate de aceptar a familiares y amigos tal como son. Simpatice con aquellos que se sientan tristes o molestos, seguramente est\u00e9n sintiendo estr\u00e9s navide\u00f1o.<\/span><\/p>\n Mant\u00e9ngase dentro del presupuesto: <\/strong>Decida cu\u00e1nto gastar antes de salir de compras. No intente comprar la felicidad con una monta\u00f1a de regalos. Busque alternativas como donar dinero a nombre de un ser querido, o comenzar un intercambio de regalos entre la familia.<\/span><\/p>\n Planifique con tiempo:<\/strong> Aparte algunos d\u00edas espec\u00edficos para hacer sus compras, hornear, visitar amigos y otras actividades que desee realizar. Eso le evitar\u00e1 ajetreo y decisiones apresuradas. No se olvide de conseguir ayuda con preparativos y con la limpieza despu\u00e9s de la fiesta.<\/span><\/p>\n<\/p>\n Aprenda a decir no: <\/span><\/strong>Decir que s\u00ed cuando deb\u00eda haber dicho que no puede hacerle sentir resentido y sobrecargado. Sus amigos y familiares comprender\u00e1n si usted no puede participar en todo.<\/span><\/p>\n<\/p>\n No abandone sus h\u00e1bitos saludables: <\/span><\/strong>No permita que se le pase la mano haciendo o comiendo demasiado. Coma una merienda antes de actividades para evitar comer todo lo que le ofrezcan. Contin\u00fae durmiendo y haciendo ejercicios como de costumbre.<\/span><\/p>\n<\/p>\n Tome un descanso:<\/span><\/strong> Separe tiempo para usted. Pase 15 minutos solo y sin distracciones, o haga una caminata corta para relajarse. Busque actividades sencillas que le ayuden a aclarar su mente, reducir estr\u00e9s y restaurar su paz interior.<\/span><\/p>\n<\/p>\n No dude en buscar ayuda: <\/span><\/strong>Si a pesar de intentar mantener la calma se siente agobiado, deprimido o simplemente no se siente bien f\u00edsicamente, busque ayuda profesional. Cu\u00eddese usted mismo para que un problema de salud f\u00edsica o mental no interrumpa sus deseos de disfrutar la \u00e9poca<\/span>.<\/p>\n JACKSONVILLE, Florida.- La \u00e9poca navide\u00f1a trae fiestas y alegr\u00eda, pero tambi\u00e9n puede traer emociones fuertes y situaciones estresantes. Las demandas de preparativos, viajes, visitantes y compras navide\u00f1as pueden causar m\u00e1s estr\u00e9s de lo acostumbrado. El enlace entre estr\u00e9s y problemas cardiovasculares ha sido documentado. 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