{"id":685790,"date":"2026-07-05T20:25:30","date_gmt":"2026-07-06T00:25:30","guid":{"rendered":"https:\/\/diariodominicano.com\/?p=685790"},"modified":"2026-07-05T20:30:59","modified_gmt":"2026-07-06T00:30:59","slug":"importancia-de-una-buena-alimentacion-y-actividad-fisica-en-el-trabajo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diariodominicano.com\/?p=685790","title":{"rendered":"Importancia de una buena alimentaci\u00f3n y actividad f\u00edsica en el trabajo\u00a0"},"content":{"rendered":"\n
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Close up of businessman eating lunch during break after work in cafe. High quality photo<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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Adem\u00e1s de la alimentaci\u00f3n, el movimiento es clave para la salud, especialmente en trabajos donde se permanece mucho tiempo sentado\u00a0
Por la Mtra. Paulina Elizabeth Ochoa Moreno, profesora de la carrera de Ciencias de la Nutrici\u00f3n de la Universidad Aut\u00f3noma de Guadalajara\u00a0(UAG)<\/strong>
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La forma en como nos alimentamos durante la jornada laboral influye directamente en nuestra energ\u00eda, concentraci\u00f3n, estrado de \u00e1nimo y salud a largo plazo. Las personas pasan un tercio del d\u00eda en el trabajo, lo que convierte este espacio en un punto clave para construir o descuidar h\u00e1bitos saludables.
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Una alimentaci\u00f3n adecuada nos ayudar\u00e1 a rendir mejor y prevenir enfermedades. Aprender a organizar lo que comemos y c\u00f3mo nos movemos durante el d\u00eda es fundamental, por ello te comparto algunos consejos pr\u00e1cticos que te ayudar\u00e1n a mejorar tus h\u00e1bitos.


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Primero es importante que no te saltes el desayuno, es lo primero que el cuerpo recibe despu\u00e9s de dormir y ayunar durante la noche. Si te lo saltas corres el riesgo de presentar m\u00e1s hambre a lo largo del d\u00eda. Si no te da mucha hambre por la ma\u00f1ana, intenta empezar con alg\u00fan licuado y, posteriormente, incorporar m\u00e1s alimentos.
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Aunado a lo anterior es importante llevar comida preparada hecha en casa, eso ser\u00e1 una estrategia muy importante, adem\u00e1s de ayudar con tu econom\u00eda, te ayudar\u00e1 a tener un mejor control sobre lo que est\u00e1s consumiendo.
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Lleva snacks saludables al trabajo para que cuando tengas hambre puedas consumirlos; te recomiendo fruta fresca en pieza o picada, yogur natural sin az\u00facar a\u00f1adida, nueces o semillas, o verduras como pepino y j\u00edcama con lim\u00f3n y chile.
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Mantente hidratado, el agua es esencial para mantener nuestro organismo sano. Se recomienda beber entre 1.5 y 2 litros al d\u00eda, lleva contigo un termo siempre para que puedas rellenar de agua, y puedes optar por incorporar a tu agua fruta natural sin az\u00facar a\u00f1adida para darle sabor.
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Evita lo m\u00e1s posible el consumo de bebidas azucaradas, refrescos, botanas fritas, dulces y pan dulce. Esto solo genera en la mayor\u00eda de las ocasiones menos saciedad y m\u00e1s sue\u00f1o.
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Destina un d\u00eda de tu semana para cocinar tus alimentos y tenerlos listos para optimizar tiempos, por ejemplo, puedes hacer hot cakes o wafles y guardarlos en el refrigerador y consumirlos a lo largo de la semana. Con pulpas de agua frescas puedes hacer paletas de hielo hechas con frutas naturales para postre y dejar listas algunas verduras picadas un d\u00eda antes. \u00a0Tambi\u00e9n puedes optar por comprar algunas frutas y verduras congeladas y ya con ello hacer tus licuados.
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Adem\u00e1s de la alimentaci\u00f3n, el movimiento es clave para la salud, especialmente en trabajos donde se permanece mucho tiempo sentado; lev\u00e1ntate cada 1-2 horas para mejorar la circulaci\u00f3n y reducir la fatiga. Realizar estiramientos sencillos en cuello, hombros, espalda y piernas, ayuda a prevenir dolores musculares y mejora la postura.
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Usa las escaleras cuando sea posible, es una forma sencilla de incorporar actividad f\u00edsica sin necesidad de tiempo extra. Activa tu cuerpo en pausas cortas, puedes hacer movimientos simples como marcha en el lugar, sentadillas suaves o movilidad en brazos. Cuida tu postura, as\u00ed evitar\u00e1s alguna lesi\u00f3n muscular.
Fuera del trabajo y en tu tiempo libre busca alguna actividad que te guste realizar como nadar, bailar, andar en bicicleta, gimnasio, entre otros; tambi\u00e9n pintar, tocar alg\u00fan instrumento o cantar, todo ello fomentar\u00e1 otras habilidades y tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a relajarte.
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Cuidar la alimentaci\u00f3n y mantenerse activo en el trabajo no requiere cambios extremos, sino peque\u00f1os h\u00e1bitos constantes. Planear lo que comes, mantenerte hidratado y moverte durante el d\u00eda pueden marcar una gran diferencia en tu bienestar. Invertir en tu salud mientras trabajas es una de las mejores decisiones que puedes tomar, ya que no solo mejora tu calidad de vida, sino tambi\u00e9n tu rendimiento diario.


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paulina.ochoa@edu.uag.mx<\/a>\u00a0

Comunicados UAG
prensa@edu.uag.mx<\/a>
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