{"id":684323,"date":"2026-06-25T18:22:42","date_gmt":"2026-06-25T22:22:42","guid":{"rendered":"https:\/\/diariodominicano.com\/?p=684323"},"modified":"2026-06-25T18:24:55","modified_gmt":"2026-06-25T22:24:55","slug":"habitos-que-ayudan-a-vivir-bienpese-a-la-osteoporosis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diariodominicano.com\/?p=684323","title":{"rendered":"H\u00e1bitos que ayudan a vivir bien pese a la Osteoporosis"},"content":{"rendered":"\n
Con una alimentaci\u00f3n rica en nutrimentos clave, movimiento seguro y h\u00e1bitos adecuados, es posible fortalecer el cuerpo y mantener la independencia y el bienestar en la vida diaria.\u00a0<\/strong>


Por la\u00a0Mtra. Delia Guadalupe Estrada Palafox, directora del Departamento Acad\u00e9mico de la carrera de Ciencias de la Nutrici\u00f3n de la Universidad Aut\u00f3noma de Guadalajara (UAG)<\/strong>
\u00a0
\u00a0\u00a0
Con el paso de los a\u00f1os, el cuerpo experimenta cambios que pasan desapercibidos hasta impactar directamente a la salud. Uno de ellos es la p\u00e9rdida de masa \u00f3sea, un proceso silencioso que puede derivar en osteoporosis, una condici\u00f3n que vuelve a los huesos m\u00e1s fr\u00e1giles y propensos a fracturas.
\u00a0
A partir de la tercera d\u00e9cada de vida, comenzamos a perder masa \u00f3sea de forma gradual. En las mujeres, este proceso se acelera tras la menopausia debido a cambios hormonales, mientras que en los hombres ocurre de manera m\u00e1s lenta, pero tambi\u00e9n significativa. Sin embargo, cuando ya se vive con osteoporosis, el enfoque cambia, m\u00e1s que prevenir, se trata de cuidar, fortalecer y evitar complicaciones.
\u00a0
La alimentaci\u00f3n juega un papel clave en la salud \u00f3sea. El calcio es uno de los nutrimentos m\u00e1s importantes, ya que forma parte esencial de la estructura de los huesos. Puedes obtenerlo de alimentos cotidianos como leche, yogur, queso, sardinas, tortillas de ma\u00edz, almendras y verduras de hoja verde como espinaca o acelga.
\u00a0
La vitamina D tambi\u00e9n es fundamental, ya que contribuye al mantenimiento de los huesos y a su adecuado funcionamiento. Se obtiene, principalmente, a trav\u00e9s de la exposici\u00f3n al sol, pero tambi\u00e9n est\u00e1 presente en alimentos como pescados grasos como salm\u00f3n y at\u00fan, yema de huevo y productos fortificados como leches y cereales. Cuando hay niveles bajos de vitamina D, el riesgo de osteoporosis aumenta, por lo que es importante asegurar su consumo adecuado.
\u00a0
Pero el cuidado de los huesos no depende de un solo nutrimento. El magnesio, presente en alimentos como semillas, nueces, leguminosas y cereales integrales, ayuda a que el cuerpo utilice mejor estos nutrimentos. Adem\u00e1s, consumir suficientes prote\u00ednas, presentes en alimentos como huevo, pollo, pescado, l\u00e1cteos y leguminosas, es fundamental para mantener tanto la estructura \u00f3sea como la masa muscular.
\u00a0
El movimiento sigue siendo un pilar esencial, incluso despu\u00e9s del diagn\u00f3stico. M\u00e1s all\u00e1 de evitar ca\u00eddas, la actividad f\u00edsica forma parte del tratamiento. Se recomienda acumular al menos 150 minutos de actividad f\u00edsica a la semana, combinando ejercicios de resistencia, como realizar ejercicios con mancuernas ligeras, usar bandas el\u00e1sticas, hacer sentadillas o subir escaleras, que ayudan a estimular el hueso y mantener la masa muscular.
\u00a0
Tambi\u00e9n se recomiendan ejercicios de equilibrio y movilidad, como caminar en l\u00ednea recta o realizar ejercicios de coordinaci\u00f3n, ya que mejoran la estabilidad corporal y reducen el riesgo de fracturas. Este tipo de ejercicios favorecen que la persona conserve su funcionalidad y autonom\u00eda. Adem\u00e1s, mantenerse activo tambi\u00e9n ayuda a prevenir el sobrepeso y la obesidad; y en caso de ya vivir con alguna de ellas, es importante acudir con un nutri\u00f3logo para mejorar la composici\u00f3n corporal de manera segura.
\u00a0
Dormir bien tambi\u00e9n forma parte del cuidado integral. Durante el descanso, el cuerpo lleva a cabo procesos de reparaci\u00f3n que contribuyen al mantenimiento de los tejidos. La falta de sue\u00f1o puede alterar este equilibrio y afectar la salud general. Finalmente, adoptar h\u00e1bitos saludables marca una diferencia significativa: evitar el tabaquismo, moderar el consumo de alcohol y seguir las indicaciones m\u00e9dicas son acciones fundamentales para el manejo de la osteoporosis.
\u00a0
Vivir con osteoporosis implica hacer ajustes, pero no significa perder calidad de vida. Con una alimentaci\u00f3n rica en nutrimentos clave, movimiento seguro y h\u00e1bitos adecuados, es posible fortalecer el cuerpo y mantener la independencia y el bienestar en la vida diaria. Si ya se vive con osteoporosis, es fundamental acudir con un m\u00e9dico para que gu\u00ede, d\u00e9 seguimiento y acompa\u00f1e de manera adecuada el tratamiento.
\u00a0
delia.estrada@edu.uag.mx<\/a>\"\"\"\"<\/td><\/tr>
<\/a><\/a><\/a><\/a><\/a><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Comunicados UAG<\/p>\n\n\n\n

prensa@edu.uag.mx<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Con una alimentaci\u00f3n rica en nutrimentos clave, movimiento seguro y h\u00e1bitos adecuados, es posible fortalecer el cuerpo y mantener la independencia y el bienestar en la vida diaria.\u00a0 Por la\u00a0Mtra. Delia Guadalupe Estrada Palafox, directora del Departamento Acad\u00e9mico de la carrera de Ciencias de la Nutrici\u00f3n de la Universidad Aut\u00f3noma de Guadalajara (UAG)\u00a0\u00a0\u00a0Con el paso […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":684324,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[36,25],"tags":[6761],"class_list":["post-684323","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-hombresmujeresycosas","category-gente","tag-habitos-que-ayudan-a-vivir-bienpese-a-la-osteoporosis"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diariodominicano.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/684323","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diariodominicano.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diariodominicano.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodominicano.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodominicano.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=684323"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/diariodominicano.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/684323\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":684327,"href":"https:\/\/diariodominicano.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/684323\/revisions\/684327"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodominicano.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/684324"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diariodominicano.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=684323"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodominicano.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=684323"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodominicano.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=684323"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}