Por LEANNE ITALIE\/AP<\/span><\/p>\n The Associated Press<\/span><\/p>\n A los 45 a\u00f1os, DeEtte Sauer era un cad\u00e1ver en pie.<\/span><\/p>\n<\/p>\n Era extremadamente obesa y ten\u00eda problemas card\u00edacos tan graves que sus m\u00e9dicos le dijeron que pod\u00eda esperar \u00abalgo en cualquier momento\u00bb. Su carrera la consum\u00eda, ten\u00eda tres hijos, fumaba, beb\u00eda y jam\u00e1s hac\u00eda ejercicio.<\/span><\/p>\n<\/p>\n Sauer recuerda una vacaci\u00f3n en la que no pudo subirse a un peque\u00f1o bote para una salida en familia. \u00abAh\u00ed fue que me di cuenta de que era una inv\u00e1lida por elecci\u00f3n. De que no pod\u00eda culpar a nadie\u00bb. <\/span><\/p>\n<\/p>\n Se puso las pilas, comenz\u00f3 a bajar de peso a base de dieta y ejercicio. Empez\u00f3 a caminar por su barrio de Houston y a nadar. Hoy, a los 69 a\u00f1os, compite en pruebas de nataci\u00f3n para gente mayor.<\/span><\/p>\n<\/p>\n \u00ab(La nataci\u00f3n) me salv\u00f3 la vida\u00bb, expres\u00f3 Sauer, quien dice que su mejor estilo es la mariposa, que aprendi\u00f3 a nadar a los 62 a\u00f1os.<\/span><\/p>\n<\/p>\n Para los entrenadores con clientes de m\u00e1s de 50 a\u00f1os, Sauer es el ejemplo ideal, alguien que pone empe\u00f1o, evita lesiones y mantiene la motivaci\u00f3n, la fuerza y la resistencia mediante sesiones de gimnasia bien pensadas. Ponerse en forma a una edad avanzada, afirman, es una cosa; mantenerse en estado a los 60, 70 y 80 a\u00f1os es otra.<\/span><\/p>\n<\/p>\n \u00abHay que saber cu\u00e1ndo dejar de correr y empezar a caminar, cu\u00e1ndo pasar de la cinta trotadora a una m\u00e1quina el\u00edptica a medida que envejecemos. Puede ser algo muy frustrante, con un gran impacto psicol\u00f3gico\u00bb, manifest\u00f3 Chris Freytag, instructor de yoga y pilates y quien colabora con la revista Prevention.<\/span><\/p>\n<\/p>\n \u00abSiempre hay un desgaste, pero eso no quiere decir que hay que dejar de ejercitarse, sino que hay que hacer algunos ajustes\u00bb, dijo Freytag.<\/span><\/p>\n<\/p>\n FLEXIBILIDAD<\/span><\/p>\n<\/p>\n Pilates y yoga le permiten a una persona mantenerse fuerte y flexible despu\u00e9s de los 50 porque admiten ajustes f\u00e1ciles seg\u00fan pasan los a\u00f1os, dicen los expertos.<\/span><\/p>\n<\/p>\n \u00abLa columna es vital. Hay que mantenerla saludable, fuerte. A medida que perdemos flexibilidad, es importante que nuestros tendones y ligamentos se mantengan flexibles y que sigan circulando los fluidos de nuestras articulaciones\u00bb, declar\u00f3 la instructora Denise Austin.<\/span><\/p>\n<\/p>\n Ella recomienda ejercicios de piso para quitarle presi\u00f3n a las rodillas. \u00bfNo puedes tocarte los dedos de los pies? Usa cintas el\u00e1sticas para hacer los mismos ejercicios de estiramiento o reemplaza los ejercicios con pesas, que pueden ser peligrosos.<\/span><\/p>\n<\/p>\n La artritis puede impedirte sostener pesas. Toma recaudos. No levantes tanto peso. Haz ejercicios de estiramientos. \u00abPierdes la t\u00e9cnica, se te caen las pesas y te lastimas un hombro. Lo vi muchas veces\u00bb, dijo Austin.<\/span><\/p>\n<\/p>\n Los estiramientos son fundamentales a medida que envejecemos, para reabrir las articulaciones y los m\u00fasculos despu\u00e9s de los ejercicios. \u00abLa parte baja de la espalda y los flexores de la cintura se entumecen mucho. Uno no puede dejar de hacer estiramientos luego de los ejercicios\u00bb, afirm\u00f3 Freytag, quien recomienda al menos 10 minutos de estiramientos luego de una sesi\u00f3n, cuando los m\u00fasculos todav\u00eda est\u00e1n calientes.<\/span><\/p>\n<\/p>\n EQUILIBRIO<\/span><\/p>\n<\/p>\n Hacer calentamiento antes de ejercitarse es clave para mantener el equilibrio. Austin recomienda que las personas mayores caminen cinco minutos antes de empezar a correr o que alternen tramos caminando y tramos corriendo.<\/span><\/p>\n<\/p>\n \u00abA medida que uno envejece, es importante alternar, sorprender a los m\u00fasculos y hacerlos hacer cosas distintas\u00bb, dijo.<\/span><\/p>\n<\/p>\n Los corredores deben combinar ejercicios con estiramientos y m\u00e1quinas para ganar fuerza, a fin de evitar problemas en las rodillas y la cadera. Aumentar la musculatura abdominal ayuda a conservar el equilibrio y la flexibilidad. Austin sugiere que se incorporen a una rutina cinco minutos de ejercicios para sacar m\u00fasculo y cinco minutos de estiramientos.<\/span><\/p>\n<\/p>\n \u00abHay que concentrarse en el centro del cuerpo, que incide en todo lo dem\u00e1s. Afecta la forma en que caminas, los flexores, te protege la espalda. Por eso Pilates es muy bueno\u00bb, expres\u00f3 Austin.<\/span><\/p>\n<\/p>\n El que tengas problemas de equilibrio no quiere decir que no puedas entrenarte. Usa una silla para apoyarte si no te sientes seguro.<\/span><\/p>\n<\/p>\n CARDIO<\/span><\/p>\n<\/p>\n Una edad avanzada no implica que no se pueden hacer m\u00e1s ejercicios cardiovasculares.<\/span><\/p>\n<\/p>\n La bicicleta, por ejemplo, desgasta menos la cadera que correr. No corras tanto y usa la bicicleta.<\/span><\/p>\n<\/p>\n \u00abPuedes exigirte mucho, sin sufrir tanto\u00bb, dijo Freytag.<\/span><\/p>\n<\/p>\n A quienes les encanta correr, pueden hacerlo m\u00e1s lentamente y combinar corridas con caminatas.<\/span><\/p>\n<\/p>\n El baile es otra buena forma de mantener el ritmo card\u00edaco. \u00abCambias los movimientos y la forma en que ejercitas los m\u00fasculos\u00bb, coment\u00f3 Austin.<\/span><\/p>\n<\/p>\n Haz como Sauer y practica la nataci\u00f3n. \u00abNo exige demasiado las articulaciones\u00bb, dijo Freytag.<\/span><\/p>\n<\/p>\n Sauer cuenta que cuando fue a su primera clase de nataci\u00f3n, \u00abno pude cruzar la piscina\u00bb.<\/span><\/p>\n<\/p>\n \u00abMe sent\u00ed rid\u00edcula y quise abandonar, pero la instructora no me dej\u00f3\u00bb, a\u00f1adi\u00f3.<\/span><\/p>\n<\/p>\n \u00abHoy soy m\u00e1s fuerte que cuando ten\u00eda 45 a\u00f1os y m\u00e1s r\u00e1pida\u00bb, dijo Sauer. <\/span><\/p>\n<\/p>\n Por LEANNE ITALIE\/AP The Associated Press A los 45 a\u00f1os, DeEtte Sauer era un cad\u00e1ver en pie. Era extremadamente obesa y ten\u00eda problemas card\u00edacos tan graves que sus m\u00e9dicos le dijeron que pod\u00eda esperar \u00abalgo en cualquier momento\u00bb. Su carrera la consum\u00eda, ten\u00eda tres hijos, fumaba, beb\u00eda y jam\u00e1s hac\u00eda ejercicio. 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