Santo Domingo, RD, 22 dic.-Hay personas que ven c\u00f3mo les sube la tensi\u00f3n y el colesterol. Grandes banquetes, comilonas, m\u00e1s alcohol del habitual, dulces… Esa es una de las caras de la Navidad. <\/span><\/p>\n<\/p>\n La faceta m\u00e1s relacionada con los excesos que, como no pod\u00eda ser de otra manera, el ?invitado inesperado? son los kilos de m\u00e1s y, lo que es peor, el aumento de las cifras de presi\u00f3n arterial y los niveles de colesterol y triglic\u00e9ridos. No queremos amargarte las fiestas, pero lo cierto es que, aunque estemos en Navidad, no hay que bajar la guardia y dejarse llevar por el ritmo vertiginoso que imponen estas fechas. <\/span><\/p>\n<\/p>\n La prudencia y el sentido com\u00fan son nuestra mejor arma. Y es que, en las personas obesas o con sobrepeso, la hipertensi\u00f3n arterial es entre dos y tres veces m\u00e1s frecuente que en los individuos con un peso normal, por lo que es importante mantener la b\u00e1scula a raya. <\/span><\/p>\n<\/p>\n Por ello, los expertos recomiendan en estas fechas moderar la ingesta de comidas copiosas y ricas en sal y grasas para mantener los objetivos de salud.<\/span><\/p>\n<\/p>\n Controlar el peso para controlar la tensi\u00f3n<\/span><\/p>\n Pero adem\u00e1s, \u00ablos pacientes hipertensos deben cuidar especialmente su dieta durante estos d\u00edas, dado que son m\u00e1s propensos a tener exceso de peso\u00bb, se\u00f1ala el doctor Jos\u00e9 Luis Rodicio, presidente en funciones de la Sociedad Espa\u00f1ola de Hipertensi\u00f3n-Liga Espa\u00f1ola para la Lucha contra la Hipertensi\u00f3n Arterial (SEH-LELHA). \u00abLa reducci\u00f3n de peso es uno de los factores m\u00e1s importantes del tratamiento de la hipertensi\u00f3n arterial hasta el punto de que, en algunos casos, basta con introducir peque\u00f1os cambios en el estilo de vida para mantener los objetivos de salud, sin necesidad de a\u00f1adir medicaci\u00f3n\u00bb, se\u00f1ala este experto.<\/span><\/p>\n<\/p>\n Toma nota…<\/span><\/p>\n -Contenci\u00f3n al d\u00eda siguiente. Tras una comida especialmente copiosa o cal\u00f3rica, debes compensar con la siguiente. As\u00ed, si a mediod\u00eda has comido mucho, por la noche opta por cenar una pieza de fruta y un yogur.<\/span><\/p>\n<\/p>\n -Mu\u00e9vete. Para aumentar el gasto energ\u00e9tico, puedes aprovecha tus compras navide\u00f1as para desplazarte andando o da un largo paseo al d\u00eda siguiente de una cena en la que te hayas excedido m\u00e1s.<\/span><\/p>\n<\/p>\n -No te sientes en el sof\u00e1. An\u00edmate a cantar y bailar tras las comidas y cenas, te ayudar\u00e1 a hacer la digesti\u00f3n y sentirte m\u00e1s ligero.<\/span><\/p>\n<\/p>\n -Procura evitar el alcohol. Ten en cuenta que contiene muchas calor\u00edas.<\/span><\/p>\n<\/p>\n -Comida sosegada. Come despacio y charla con la familia durante la comida o la cena esperando un minuto entre bocado y bocado, dejando descansar los cubiertos en el plato.<\/span><\/p>\n<\/p>\n -Mide las cantidades. S\u00edrvete la cantidad que te vayas a comer en tu propio plato y evita coger m\u00e1s de la fuente. Cuanto m\u00e1s peque\u00f1o sea \u00e9ste mucho mejor para reducir la cantidad de alimentos. Adem\u00e1s, en la medida de lo posible, evita comer de un plato com\u00fan, ya que as\u00ed puedes controlar mejor las porciones<\/span>.<\/p>\n Santo Domingo, RD, 22 dic.-Hay personas que ven c\u00f3mo les sube la tensi\u00f3n y el colesterol. Grandes banquetes, comilonas, m\u00e1s alcohol del habitual, dulces… Esa es una de las caras de la Navidad. 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