{"id":657192,"date":"2025-12-27T23:56:42","date_gmt":"2025-12-28T03:56:42","guid":{"rendered":"https:\/\/diariodominicano.com\/?p=657192"},"modified":"2025-12-28T00:03:06","modified_gmt":"2025-12-28T04:03:06","slug":"protegete-del-cancer-de-mamacon-saludables-habitos-diarios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diariodominicano.com\/?p=657192","title":{"rendered":"Prot\u00e9gete del c\u00e1ncer de mama con saludables h\u00e1bitos diarios"},"content":{"rendered":"\n
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Prevenir el c\u00e1ncer de mama no depende de una sola estrategia, es el conjunto de buenas decisiones diarias, constancia y autocuidado <\/strong>


Por la Mtra. Monserrat Rodr\u00edguez Le\u00f3n, directora de la carrera de Ciencias de la Nutrici\u00f3n de la Universidad Aut\u00f3noma de Guadalajara (UAG)<\/strong>
 
 
Cada a\u00f1o a nivel mundial, se hacen esfuerzos para prevenir el c\u00e1ncer de mama y es importante que conozcas que esta enfermedad no suele aparecer de un d\u00eda para otro, sino que se detona por la influencia de diferentes factores, ya sean gen\u00e9ticos, hormonales y sobre todo del estilo de vida.
 
Es una realidad que no se puede asegurar la prevenci\u00f3n al 100%, pero realizando diferentes estrategias si disminuye el riesgo de desarrollarlo, ya que la forma de alimentaci\u00f3n y el estilo de vida que llevamos puede marcar la diferencia negativa o positivamente.
 
La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud y la Agencia Internacional para la Investigaci\u00f3n del C\u00e1ncer, estiman que un tercio de los diagn\u00f3sticos de c\u00e1ncer podr\u00edan prevenirse mediante modificaciones a la alimentaci\u00f3n, disminuci\u00f3n de grasa corporal y mayor actividad f\u00edsica. Los investigadores han logrado identificar factores de riesgo como la obesidad, sedentarismo, consumo alto de grasas saturadas, az\u00facares y alcohol. Dichos factores influyen en la inflamaci\u00f3n, alteraciones hormonales y del metabolismo, lo que crea un ambiente favorable para la aparici\u00f3n de tumores malignos.
 
Realizar acciones de prevenci\u00f3n mediante la nutrici\u00f3n, m\u00e1s que una moda se ha convertido en una necesidad y herramienta de salud p\u00fablica. Recuerda que necesitas comenzar con cambios peque\u00f1os como comenzar a incluir alimentos ricos en fibra como las verduras y antioxidantes como los frutos rojos, con la finalidad de regular los niveles hormonales, reducir la inflamaci\u00f3n de las c\u00e9lulas y neutralizar los radicales libres que causan da\u00f1o a la salud.
 
Aunque la llegada de octubre nos hace concientizar un poco m\u00e1s, realizar combinaciones adecuadas en los alimentos es importante durante todo el a\u00f1o, esto para lograr disminuir el riesgo de aparici\u00f3n de c\u00e1ncer de mama. Incluir frutas, verduras, leguminosas y cereales integrales como arroz y pasta son acciones indispensables.
 
Muchas veces las personas buscan una disminuci\u00f3n en el peso corporal, sin embargo, lo que es necesario es la p\u00e9rdida de grasa para lograr controlar el exceso de estr\u00f3genos y reducir el riesgo de c\u00e1ncer de mama.
 
Consumir frecuentemente alimentos con grasas saludables como nueces, almendras y pescados con la finalidad de incrementar el consumo de omega 3, favorece la respuesta antiinflamatoria para tener en mejor estado nuestro cuerpo. Tambi\u00e9n es importante reducir el consumo de carnes rojas, az\u00facares refinados y bebidas azucaradas, recuerda que estos incluyen refrescos, jugos, caf\u00e9 con az\u00facar, entre otras. Adem\u00e1s, no olvides que evitar el alcohol es una acci\u00f3n importante, ya que desde peque\u00f1as cantidades incrementan el riesgo de c\u00e1ncer de mama.
 
Seguramente, conoces la recomendaci\u00f3n de hacer actividad f\u00edsica, pero si habitualmente no la realizas, puede ser un poco dif\u00edcil el comienzo. No te rindas, la intenci\u00f3n es moverte un poco m\u00e1s de lo que hiciste ayer, progresar tus ejercicios conforme pasan los d\u00edas e incorporar ejercicio de fuerza y, efectivamente, hacer pesas es una excelente recomendaci\u00f3n; tranquila, puedes comenzar en casa.
 
Aunque durante todo el a\u00f1o puedes trabajar poco a poco en la mejora de tus rutinas, h\u00e1bitos e incorporaci\u00f3n de mejores alimentos, puedes aprovechar esta ocasi\u00f3n como un recordatorio de autoexploraci\u00f3n o tu visita anual para asegurarte que todo est\u00e1 en orden. La detecci\u00f3n oportuna sigue salvando vidas de miles de mujeres.
 
Prevenir el c\u00e1ncer de mama no depende de una sola estrategia, es el conjunto de buenas decisiones diarias, constancia y autocuidado. Come mejor, mu\u00e9vete m\u00e1s y cuida todos los d\u00edas un poco m\u00e1s de ti.

Comunicados UAG
prensa@edu.uag.mx<\/a>





 
 
smonserrat.rodriguez@edu.uag.mx<\/a>
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