La ingesta de ciertos alimentos te puede ayudar a fortalecer tu sistema inmune para enfrentar las enfermedades de la \u00e9poca invernal <\/p>\n\n\n\n
Por la MNH Silvia Monserrat Rodr\u00edguez Le\u00f3n\/ MNC Delia Guadalupe Estrada Palafox, acad\u00e9micas de la Universidad Aut\u00f3noma de Guadalajara (UAG)<\/p>\n\n\n\n
Las enfermedades de las v\u00edas respiratorias incrementan considerablemente en la temporada invernal, por lo que existe la creencia que tomar suplementos mejora el sistema inmunol\u00f3gico para enfrentar dichas enfermedades. En el mercado existe una gran variedad de suplementos de vitaminas y minerales; sin embargo, en la mayor\u00eda de los casos es preferible el consumo de estos micronutrimentos de fuentes naturales.<\/p>\n\n\n\n
La evidencia cient\u00edfica sugiere que se consuma una dieta variada en alimentos como frutas y verduras para asegurar el aporte de vitaminas y minerales y que, adem\u00e1s, se prefiera el consumo de probi\u00f3ticos que son organismos que son beneficiosos para la salud de quienes los consumen.<\/p>\n\n\n\n
Algunos de los beneficios de los probi\u00f3ticos son:Modular el sistema inmune, ya que protegen al organismo frente a infecciones y procesos de inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica.Alergias. Algunas cepas de probi\u00f3ticos pueden reducir la manifestaci\u00f3n de s\u00edntomas de dermatitis at\u00f3pica, rinoconjuntivitis y asma.Infecciones respiratorias. Los lactobacillus pueden disminuir la severidad de los s\u00edntomas.Los probi\u00f3ticos los podemos encontrar en alimentos como el k\u00e9fir, tofu, yogurt a base de b\u00falgaros, vinagre de manzana y algunos otros productos fermentados.<\/p>\n\n\n\n
Adem\u00e1s, es importante mantener una ingesti\u00f3n de energ\u00eda adecuada, ya que est\u00e1 demostrado que un exceso de consumo de calor\u00edas disminuye la capacidad del sistema inmunol\u00f3gico para combatir infecciones, por lo que las personas que presentan sobrepeso u obesidad pueden padecer mayor cantidad de enfermedades respiratorias durante la temporada.<\/p>\n\n\n\n
Algunas recomendaciones que se sugieren para fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico de manera natural son las siguientes:Consumir una dieta variada en alimentos frescos fuentes de vitaminas y minerales.Mejorar la higiene del sue\u00f1o (7-8 horas de sue\u00f1o por d\u00eda)Realizar actividad f\u00edsica m\u00ednimo 150 minutos a la semanaRealizar actividades de relajaci\u00f3n para disminuir el estr\u00e9s y evitar la producci\u00f3n del cortisol que impacta directamente al sistema inmunol\u00f3gico.Mejorar progresivamente los h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n.Consumir regularmente productos l\u00e1cteos fermentados.Antes de iniciar con alg\u00fan suplemento, consulta a tu nutri\u00f3logo para establecer estrategias de alimentaci\u00f3n que te ayuden a consumir las vitaminas de fuentes naturales.<\/p>\n\n\n\n