La \u00e9poca puede traer mucha alegr\u00eda para las personas, pero para otras puede traer sentimientos de tristeza<\/p>\n\n\n\n
Por la Mtra. Atziri Arroyo Ruiz, acad\u00e9mica de la Universidad Aut\u00f3noma de Guadalajara (UAG)<\/p>\n\n\n\n
El fin de a\u00f1o est\u00e1 a la vuelta de la esquina y con \u00e9l llega el tiempo de Navidad y una variedad de celebraciones que son motivo de disfrute y alegr\u00eda para las familias. Una buena parte de la poblaci\u00f3n aprovecha esta temporada para llevar a cabo actividades de esparcimiento, convivir en familia, salir de viaje, ir de compras, descansar y dem\u00e1s. Sin embargo, hay tambi\u00e9n quienes suelen pasarla mal en estos d\u00edas y caer en la llamada \u201cdepresi\u00f3n navide\u00f1a\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Etnopsiquiatria<\/p>\n\n\n\n
Dentro de las ciencias de la salud mental, existe una corriente conocida como etnopsiquiatr\u00eda. Esta se encarga de estudiar las enfermedades mentales y los factores que las influyen en funci\u00f3n de la ubicaci\u00f3n geogr\u00e1fica y la cultura.<\/p>\n\n\n\n
Uno de los descubrimientos m\u00e1s importantes de esta \u00e1rea de la ciencia es el hecho de que una menor exposici\u00f3n a la luz solar hace cambios importantes en la producci\u00f3n de vitamina D, y ello nos predispone a estados de \u00e1nimo similares a la tristeza, como lo pudieran ser tambi\u00e9n la melancol\u00eda y la nostalgia.<\/p>\n\n\n\n
Es as\u00ed como una combinaci\u00f3n de factores biol\u00f3gicos, sociales y ambientales generan experiencias que resultan en estados de \u00e1nimo desfavorables. Por ende, podr\u00eda pensarse que, aunque los problemas de estado de \u00e1nimo pueden pasarnos a cualquiera en cualquier momento, tambi\u00e9n es cierto que la probabilidad de que aparezcan pudiera ser tambi\u00e9n de car\u00e1cter estacional.<\/p>\n\n\n\n
Cierre de a\u00f1o<\/p>\n\n\n\n
En el mismo sentido, los cierres de a\u00f1o pudieran ser complicados para algunas personas debido a razones muy heterog\u00e9neas; sin embargo, entre las m\u00e1s comunes se encuentran las p\u00e9rdidas que comprenden un empleo, seres queridos, estilos de vida, o relaciones familiares. Y bueno, a las p\u00e9rdidas llegamos a reaccionar de formas muy distintas.<\/p>\n\n\n\n
En ocasiones la reacci\u00f3n que generemos ante ello depender\u00e1 de c\u00f3mo percibamos la experiencia y de cuanto o qu\u00e9 nos significa aquello que perdimos en t\u00e9rminos sentimentales. Del mismo modo, podr\u00eda atribuirse tambi\u00e9n a que en ocasiones tendemos a comparar lo que no tenemos con lo que otras personas s\u00ed o a a\u00f1orar lo que era nuestra vida en a\u00f1os anteriores.<\/p>\n\n\n\n
Evita la depresi\u00f3n navide\u00f1a<\/p>\n\n\n\n
Es comprensible que existan personas cuyas circunstancias o situaciones de vida traigan consigo sensaciones de tristeza, melancol\u00eda, nostalgia y desmotivaci\u00f3n. En estos casos la mejor opci\u00f3n siempre es apostar por el autocuidado y que mejor que con una orientaci\u00f3n profesional, pero mientras tanto, las siguientes recomendaciones pusieran ser de utilidad:Encontrar alguna actividad placentera que nos ayude a enfocarnos, por ejemplo, ver alguna serie, leer un libro, pintar, redecorar alg\u00fan rinc\u00f3n de la casa.Practicar alguna conducta de autocuidado, consentirnos un poco: una mascarilla, un autorregalo, vestirnos bien, cuidar de nuestro aspecto personal nos ayudan a mantenernos animados.Es posible que no nos den ganas de hacer mucha vida social, pero el contacto emocional de un amigo siempre viene bien. Hay que mantenernos en contacto, compartir una taza de caf\u00e9 con un amigo cercano, no es necesario asistir a una gran gala.Est\u00e1 cient\u00edficamente comprobado que la actividad f\u00edsica cambia para bien los qu\u00edmicos en nuestro cerebro. Caminar o practicar un deporte al menos 15 minutos al d\u00eda va a hacer la diferencia en nuestro humor y apetito.Procurar una adecuada higiene del sue\u00f1o. La calidad de sue\u00f1o influye en el estado de \u00e1nimo para bien y para mal. Procuremos usarlo a nuestro favor.Crear nuevas tradiciones navide\u00f1as con un significado. Por ejemplo, cenar algo diferente, implementar una nueva din\u00e1mica de intercambio de regalos, etc.Por \u00faltimo, es claro que cuando estamos tristes o desanimados es dif\u00edcil prestar atenci\u00f3n a lo bueno, aunque est\u00e9 frente a nosotros, pero buscar apoyo, tener relaciones interpersonales sanas y de cuidado, adem\u00e1s de mantener una actitud agradecida siempre nos har\u00e1 sentir mejor.<\/p>\n\n\n\n
La Mtra. Atziri Arroyo Ruiz es profesora de Psicolog\u00eda y pertenece Departamento de Humanidades y Desarrollo Humano de la Universidad Aut\u00f3noma de Guadalajara (UAG). <\/p>\n\n\n\n