![\"\"](\"https:\/\/diariodominicano.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/13-consejos-para-cuidar-tu-corazon.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nA continuaci\u00f3n, te comparto algunas recomendaciones que considero importantes como nutri\u00f3loga, basadas en las gu\u00edas de la American Heart Association (AHA), las cuales sugieren adoptar la dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) y realizar ajustes en los h\u00e1bitos y estilo de vida.<\/p>\n\n\n\n 1.- Modera el consumo de sodio. La AHA recomienda no exceder 2,300 mg al d\u00eda (aprox. 1 cucharadita de sal) y reducirlo a 1,500 mg\/d\u00eda en personas con hipertensi\u00f3n o riesgo cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n 2.- Reduce alimentos ultraprocesados. Evita galletas, frituras, embutidos y comida r\u00e1pida por su exceso de sodio, grasas trans y aditivos da\u00f1inos.<\/p>\n\n\n\n 3.- Limita az\u00facares a\u00f1adidos y bebidas endulzadas. Su consumo excesivo aumenta el riesgo de obesidad, resistencia a la insulina y diabetes tipo 2.<\/p>\n\n\n\n 4.- Incluye frutas y verduras todos los d\u00edas. Su aporte de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra ayuda a mantener las arterias en buen estado.<\/p>\n\n\n\n 5.- Prefiere granos enteros y semillas. Ejemplos: avena, arroz integral, ch\u00eda, linaza, nueces, almendras o pistaches, ricos en fibra y nutrientes que apoyan la salud digestiva y reducen el colesterol.<\/p>\n\n\n\n 6.- Opta por prote\u00ednas y grasas saludables. Consume pescado 2 a3 veces por semana, limita carnes rojas a un m\u00e1ximo de 2 veces por semana y evita embutidos. Prefiere l\u00e1cteos descremados y grasas buenas como aceite de oliva, linaza y nueces, que aportan omega-3.<\/p>\n\n\n\n 7.- Incorpora especias y hierbas arom\u00e1ticas. Adem\u00e1s de aportar sabor en la preparaci\u00f3n de tus alimentos, las especias y hierbas arom\u00e1ticas (ej. Romero, pimienta, or\u00e9gano, ajo, albahaca, entre otros) contienen nutrientes beneficios para la salud.<\/p>\n\n\n\n 8.- Evita el consumo de alcohol. Si ya presentas alguna enfermedad cardiovascular deber\u00e1s evitarlo, te recomiendo lo mismo para prevenci\u00f3n o disminuir su consumo de forma ocasional.<\/p>\n\n\n\n 9.- Cuida tu composici\u00f3n corporal. Vigila el exceso de grasa espec\u00edficamente la visceral, incrementa el riesgo de presentar diabetes, hipertensi\u00f3n y otros problemas cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n 10.- Mantente activo. Realiza al menos 150 a 300 minutos de ejercicio moderado (caminar, bici) o al menos entre 75 a 150 minutos de actividad intensa (correr, nadar) a la semana.<\/p>\n\n\n\n 11.- Maneja el estr\u00e9s. Actividades como leer, hacer ejercicio, pintar, escuchar m\u00fasica, viajar o convivir con una mascota ayudan a reducirlo y proteger tu coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n 12.- Monitorea tu presi\u00f3n arterial. Los valores normales en adultos deben ser menores de 120\/80 mm\/Hg. Es importante realizar monitoreos peri\u00f3dicos y si ya padeces alguna enfermedad cardiovascular medirla todos los d\u00edas. <\/p>\n\n\n\n 13.- Lectura de etiquetas. La lectura y comprensi\u00f3n de etiquetas nutricionales es una herramienta fundamental para cuidar la salud cardiovascular, ya que permite identificar el contenido de sodio en los alimentos y realizar una elecci\u00f3n m\u00e1s acertada.<\/p>\n\n\n\n Te invito a realizar cambios significativos con las recomendaciones brindadas, cuidar tu coraz\u00f3n es un compromiso diario que impactar\u00e1 de forma positiva a largo plazo, recuerda: coraz\u00f3n sano, vida plena.<\/p>\n\n\n\n La Mtra. Paulina Elizabeth Ochoa Moreno es profesora la carrera de Ciencias de la Nutrici\u00f3n de la Universidad Aut\u00f3noma de Guadalajara (UAG).<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/diariodominicano.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Conoce-estos-13-consejos-para-cuidar-tu-corazon-1-1024x683.jpg\")
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