{"id":616618,"date":"2025-05-20T20:12:12","date_gmt":"2025-05-21T00:12:12","guid":{"rendered":"https:\/\/diariodominicano.com\/?p=616618"},"modified":"2025-05-20T20:12:14","modified_gmt":"2025-05-21T00:12:14","slug":"cinco-recomendaciones-para-reiniciar-la-actividad-fisica-de-forma-segura-para-el-corazon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diariodominicano.com\/?p=616618","title":{"rendered":"Cinco recomendaciones para reiniciar la actividad f\u00edsica de forma segura para el coraz\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n

Retomar la actividad f\u00edsica despu\u00e9s de un periodo de inactividad puede ser un reto para el coraz\u00f3n. Una especialista comparte cinco recomendaciones clave para hacerlo de forma segura. <\/em><\/p>\n\n\n\n

Rep\u00fablica Dominicana, mayo de 2025<\/strong> \u2014 Muchas personas, por motivos como el trabajo de oficina, el clima, las vacaciones o cambios de rutina, pasan largos per\u00edodos con poca actividad f\u00edsica. Al retomar actividades m\u00e1s exigentes, es importante hacerlo con precauci\u00f3n, especialmente para cuidar la salud del coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

La Dra. Gosia Wamil<\/a>, cardi\u00f3loga en Mayo Clinic Healthcare en Londres<\/a>, ofrece cinco recomendaciones clave para reactivarse de forma segura despu\u00e9s de una etapa m\u00e1s sedentaria.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEs natural querer volver con entusiasmo a proyectos en casa, caminatas largas u otras actividades, pero hay que escuchar al cuerpo y evitar sobreexigirse desde el inicio<\/em>,\u201d afirma la Dra. Wamil. \u201cIncluso las actividades ligeras pueden beneficiar significativamente la salud card\u00edaca. La clave est\u00e1 en la constancia, m\u00e1s que en la intensidad<\/em>.\u201d<\/p>\n\n\n\n

En contextos donde el estilo de vida es ajetreado y se pasan muchas horas frente a un escritorio, es com\u00fan que el cuerpo se desacondicione. Esto requiere una readaptaci\u00f3n progresiva. Adem\u00e1s, el estr\u00e9s puede agravar la carga para el coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Estos son los cinco consejos de la Dra. Wamil:<\/h3>\n\n\n\n

1. Retome la actividad f\u00edsica de forma gradual
<\/strong>\u201cSi ha estado inactivo por un tiempo, no comience directamente con tareas exigentes,\u201d explica. \u201cInicie con caminatas suaves o ejercicios de estiramiento, e incremente la intensidad poco a poco. Esto reduce el riesgo de lesiones o un estr\u00e9s s\u00fabito para el coraz\u00f3n<\/em>.\u201d<\/p>\n\n\n\n

2. Caliente antes y rel\u00e1jese despu\u00e9s
<\/strong>\u201cYa sea que est\u00e9 arreglando el jard\u00edn o caminando, dedique de 5 a 10 minutos a calentar los m\u00fasculos y el coraz\u00f3n,\u201d dice. \u201cAl finalizar, haga ejercicios de relajaci\u00f3n para volver al ritmo normal y evitar mareos o ca\u00eddas de presi\u00f3n<\/em>.\u201d<\/p>\n\n\n\n

3. Escuche a su cuerpo y atienda cualquier se\u00f1al de advertencia
<\/strong>\u201cSi experimenta dolor en el pecho, dificultad para respirar, mareos o palpitaciones, det\u00e9ngase y busque atenci\u00f3n m\u00e9dica,\u201d aconseja. \u201cEstos s\u00edntomas podr\u00edan indicar un problema card\u00edaco, especialmente si no ha estado activo en mucho tiempo<\/em>.\u201d<\/p>\n\n\n\n

4. Mant\u00e9ngase hidratado y use ropa adecuada
<\/strong>\u201cLa deshidrataci\u00f3n y el exceso de calor pueden forzar al coraz\u00f3n, sobre todo en personas mayores,\u201d explica la Dra. Wamil. \u201cV\u00edstase con ropa ligera o en capas que pueda ajustar seg\u00fan la temperatura y beba agua con frecuencia, aunque no sienta sed<\/em>.\u201d<\/p>\n\n\n\n

5. Consulte a su m\u00e9dico si tiene factores de riesgo o una condici\u00f3n card\u00edaca
<\/strong>\u201cQuienes tienen hipertensi\u00f3n, diabetes o antecedentes card\u00edacos deben hablar con su m\u00e9dico antes de realizar actividades f\u00edsicas exigentes,\u201d se\u00f1ala. \u201cEn algunos casos, un plan personalizado es la mejor forma de mantenerse activo con seguridad<\/em>.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Retomar la actividad f\u00edsica de forma progresiva y consciente no solo mejora la salud cardiovascular, sino que tambi\u00e9n incrementa la energ\u00eda y el bienestar general. Incorporar peque\u00f1os cambios diarios, como caminar o realizar ejercicios de estiramiento, puede marcar una gran diferencia en la calidad de vida. Recuerda que cualquier movimiento cuenta y que cada paso es una inversi\u00f3n en tu salud futura.<\/p>\n\n\n\n

Ismael Ruiz<\/p>\n\n\n\n

Senior Account Executive<\/p>\n\n\n\n

www.sherlockcomms.com<\/a><\/p>\n\n\n\n

ismael@sherlockcomms.com<\/a>  <\/p>\n\n\n\n

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