{"id":614180,"date":"2025-05-08T00:54:41","date_gmt":"2025-05-08T04:54:41","guid":{"rendered":"https:\/\/diariodominicano.com\/?p=614180"},"modified":"2025-05-08T00:54:44","modified_gmt":"2025-05-08T04:54:44","slug":"los-beneficios-de-la-respiracion-abdominal-para-el-cuerpo-y-la-mente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diariodominicano.com\/?p=614180","title":{"rendered":"Los beneficios de la respiraci\u00f3n abdominal para el cuerpo y la mente"},"content":{"rendered":"\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>Una t\u00e9cnica natural, al alcance de todos, que puede aliviar desde el estr\u00e9s hasta los s\u00edntomas de afecciones respiratorias como la tos cr\u00f3nica, el reflujo y la apnea del sue\u00f1o.<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Rep\u00fablica Dominicana, mayo de 2025-<\/strong>&nbsp;La respiraci\u00f3n abdominal, tambi\u00e9n conocida como diafragm\u00e1tica, es una t\u00e9cnica natural que promueve la relajaci\u00f3n, mejora la oxigenaci\u00f3n del cuerpo y puede aliviar m\u00faltiples s\u00edntomas f\u00edsicos y emocionales. El Dr. Richard Crockett, de los Servicios de Inmunolog\u00eda y Alergia del Sistema de Salud de Mayo Clinic en Mankato y New Prague, Minnesota, explica que esta forma de respirar que utilizamos correctamente al nacer tiende a perderse con el tiempo, siendo reemplazada por la respiraci\u00f3n tor\u00e1cica, menos eficiente y m\u00e1s demandante para el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p>En lugar de dejar que el diafragma haga el trabajo de llevar aire a los pulmones y liberarlo, muchas personas respiran desde el pecho, lo que activa m\u00fasculos del cuello y la parte superior del t\u00f3rax. Este patr\u00f3n puede provocar tensi\u00f3n, fatiga y desencadenar respuestas fisiol\u00f3gicas de estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>A diferencia de la respiraci\u00f3n tor\u00e1cica, la respiraci\u00f3n abdominal ayuda a reducir la ansiedad, estabilizar la presi\u00f3n arterial y disminuir la frecuencia card\u00edaca. Tambi\u00e9n se ha demostrado beneficiosa para personas con afecciones como tos cr\u00f3nica, enfermedad por reflujo gastroesof\u00e1gico (ERGE), apnea del sue\u00f1o o EPOC.<\/p>\n\n\n\n<p>Alrededor del 80% de las personas con&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.mayoclinichealthsystem.org\/hometown-health\/speaking-of-health\/why-are-you-coughing-so-much\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tos cr\u00f3nica&nbsp;<\/a>tienen m\u00e1s de un factor que contribuye a los s\u00edntomas. Estos pueden incluir goteo posnasal,&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/diseases-conditions\/gerd\/symptoms-causes\/syc-20361940\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">enfermedad por reflujo gastroesof\u00e1gico (ERGE)<\/a>, asma, infecciones respiratorias, sequedad en la garganta y respiraci\u00f3n ineficiente en el pecho, que es un desencadenante de la tos a menudo pasado por alto. Personas con tos cr\u00f3nica tienden a adoptar h\u00e1bitos respiratorios ineficientes.<\/p>\n\n\n\n<p>Volver a adoptar este patr\u00f3n respiratorio requiere pr\u00e1ctica consciente, pero sus beneficios son tangibles. Se recomienda comenzar con una sencilla prueba de observaci\u00f3n colocando una mano sobre el pecho y otra sobre el abdomen para notar desde d\u00f3nde se produce la respiraci\u00f3n. Con el tiempo, esta t\u00e9cnica puede integrarse incluso en actividades f\u00edsicas cotidianas como caminar o hacer ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<p>Los&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/departments-centers\/pain-rehabilitation-center\/sections\/overview\/ovc-20481691\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Centros de Rehabilitaci\u00f3n del Dolor<\/a>&nbsp;de&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/giving-to-mayo-clinic\/our-priorities\/ct\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Mayo Clinic<\/a>&nbsp;y el&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.mayo.edu\/research\/labs\/mindful-breathing\/overview\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Laboratorio de Respiraci\u00f3n Consciente<\/a>&nbsp;en Rochester, Minnesota, emplean y estudian estas t\u00e9cnicas como parte de sus intervenciones para mejorar la calidad de vida de los pacientes.<\/p>\n\n\n\n<p>Los medicamentos no pueden corregir la respiraci\u00f3n tor\u00e1cica. La \u00fanica soluci\u00f3n es la pr\u00e1ctica y la paciencia. La mayor\u00eda de las personas pueden mejorar sus patrones de respiraci\u00f3n con suficiente tiempo y atenci\u00f3n. Como beneficio adicional, usted puede terminar con menos dolores de cabeza y menos ansiedad.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Para determinar c\u00f3mo respira, intente realizar esta simple prueba:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>P\u00f3ngase de pie y erguido, o acu\u00e9stese en una cama o en el suelo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00a0Ponga una mano abierta sobre su pecho y la otra sobre su abdomen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00a0Observe sus manos mientras inhala y exhala. Si respira a trav\u00e9s de su pecho, la mano sobre su pecho se mover\u00e1 hacia arriba y hacia abajo. Si est\u00e1 respirando por el vientre, la mano sobre su vientre se mover\u00e1 hacia arriba y hacia abajo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Otras se\u00f1ales de que est\u00e1 respirando por el pecho incluyen jadeos y bostezos frecuentes, que indican que no est\u00e1 poniendo suficiente aire en sus pulmones.<\/p>\n\n\n\n<p>Volver a aprender a respirar por el vientre requiere pr\u00e1ctica. Si alguna vez usted ha tomado una clase de yoga o alg\u00fan ejercicio de mindfulness, sabr\u00e1 que estas actividades generalmente comienzan con la pr\u00e1ctica de la respiraci\u00f3n abdominal.<\/p>\n\n\n\n<p>Comience su entrenamiento repitiendo la prueba a lo largo del d\u00eda, mientras est\u00e9 acostado, de pie o sentado con la espalda erguida. A medida que se sienta m\u00e1s c\u00f3modo respirando por el vientre, intente hacerlo cuando est\u00e9 m\u00e1s activo, como al caminar, por ejemplo. Luego, comience a practicar la respiraci\u00f3n abdominal mientras realiza actividades m\u00e1s intensas, como ejercitarse, correr, cortar el c\u00e9sped o bailar.<\/p>\n\n\n\n<p>No se preocupe si vuelve a respirar por el pecho. Piense de esta manera: Respirar por el pecho lo llevar\u00e1 hasta all\u00ed, al igual que gatear. Pero ninguno de los dos es muy eficiente. Cuando era ni\u00f1o, pas\u00f3 innumerables horas, con muchas ca\u00eddas y tropiezos, aprendiendo a caminar para poder ir de un punto A a un punto B de la manera m\u00e1s eficiente. Al igual que caminar, la respiraci\u00f3n abdominal se convertir\u00e1 en algo normal para usted. S\u00e9 paciente contigo mismo.<\/p>\n\n\n\n<p>La respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica o abdominal no solo es eficiente y poderosa, sino que tambi\u00e9n es gratuita y no tiene efectos secundarios. Abrase la respiraci\u00f3n abdominal y su cuerpo y mente se lo agradecer\u00e1n.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"mailto:ismael@sherlockcomms.com\">ismael@sherlockcomms.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Rep\u00fablica Dominicana, mayo de 2025-&nbsp;La respiraci\u00f3n abdominal, tambi\u00e9n conocida como diafragm\u00e1tica, es una t\u00e9cnica natural que promueve la relajaci\u00f3n, mejora la oxigenaci\u00f3n del cuerpo y puede aliviar m\u00faltiples s\u00edntomas f\u00edsicos y emocionales. 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