{"id":610608,"date":"2025-04-19T02:36:57","date_gmt":"2025-04-19T06:36:57","guid":{"rendered":"https:\/\/diariodominicano.com\/?p=610608"},"modified":"2025-04-19T02:38:36","modified_gmt":"2025-04-19T06:38:36","slug":"conoce-9-consejos-para-cuidar-tu-salud-y-alimentacion-en-vacaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diariodominicano.com\/?p=610608","title":{"rendered":"Conoce 9 consejos para cuidar tu salud y alimentaci\u00f3n en vacaciones"},"content":{"rendered":"\n
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\u00a1Llegan las vacaciones, disfruta y no descuides tus buenos h\u00e1bitos!<\/strong>
Por: Mtra. Paulina Ochoa y Anaeliz Mendoza Pay\u00e1n, acad\u00e9mica y exalumna de la Universidad Aut\u00f3noma de Guadalajara (UAG)<\/strong>

Las vacaciones son un momento para disfrutar y pasar momentos especiales con amigos o familia, no te castigues si modificas tu alimentaci\u00f3n, lo importante es tener un equilibrio en lo que consume y complacer algunos antojos con moderaci\u00f3n, a continuaci\u00f3n, te compartimos algunas recomendaciones a considerar en el periodo vacacional:
1.- Antes de salir de vacaciones, si vas a estar en alg\u00fan lugar en el que preparar\u00e1s tus alimentos, planifica bien todo lo que comprar\u00e1s y buscas opciones saludables. Si estar\u00e1s en un todo incluido te sugerimos controlar las porciones y evitar el consumo desmedido de alcohol, az\u00facares y grasas.
2.- Si vas a salir a consumir alimentos fuera (restaurantes), busca opciones saludables en el men\u00fa, como, por ejemplo: ensaladas, pescado a la parrilla, carnes magras.
3.- Aseg\u00farate de consumir todos los grupos de alimentos, al menos en 3 tiempos de comida: frutas, verduras, prote\u00ednas magras, grasas buenas, cereales integrales, entre otros.
4.- Si tienes alg\u00fan antojo de algo dulce, puedes hacer postres saludables como una nieve con base de yogurt sin az\u00facar y frutas, \u00a1al congelador ya disfrutar!
5.- Elecci\u00f3n adecuada de snacks, busca opciones saludables como j\u00edcama, pepino, frutas como el mango, manzana picada, gajos de naranja, de igual forma puedes combinarlo con algunas papas naturales sin exceder el consumo de estas.
6.- Mantente bien hidratado (a), sobre todo si estar\u00e1s en la playa, es importante el consumo de al menos 2 litros de agua (puede ser m\u00e1s), comb\u00ednalo con algunas bebidas hidratantes que t\u00fa puedes preparar con lim\u00f3n, sal y az\u00facar.
7.- Limita el consumo de alcohol, ojo no significa que no te puedas tomar una cervecita o alguna otra bebida alcoh\u00f3lica, lo importante es moderar la cantidad.
8.- Realiza actividad f\u00edsica, sabemos que es complicado; Sin embargo, siempre hay opciones para realizar ejercicio, ya sea dentro del hotel o fuera, puedes ir a correr, caminar, nadar, entre otros.
9.- No olvides descansar y relajarte durante las vacaciones. Cuida mucho los horarios de sue\u00f1o, duerme lo suficiente, intenta no desvelarte y tener una rutina similar a la que haces d\u00eda con d\u00eda.
Es importante mantener un estilo de vida saludable todo el a\u00f1o, en las vacaciones perm\u00edtete un momento para relajarte y disfrutar sin descuidar los h\u00e1bitos y objetivos, buscando siempre un equilibrio.
La Mtra. Paulina Elizabeth Ochoa Moreno es profesora la carrera de Ciencias de la Nutrici\u00f3n de la Universidad Aut\u00f3noma de Guadalajara (UAG) y Anaeliz Mendoza Pay\u00e1n es estudiante del mismo programa.<\/em>

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