ARCHIVO: Caminata-DCAMV-Manos-Unidas-por-Autismo.<\/p>\n\n\n\n
Fijarse metas es positivo porque impulsa los deseos de alcanzarlas. FOTO: Jos\u00e9 Rafael Sosa.<\/p>\n\n\n\n
Cada inicio de a\u00f1o, por el cambio de per\u00edodo temporal que implica, llama a fijar objetivos, que casi nunca cumplimos, \u00bfpero qu\u00e9 tal si se toma en serio? <\/p>\n\n\n\n
Jos\u00e9 Rafael Sosa<\/p>\n\n\n\n
Existe un mecanismo muy subjetivo, muy personal y necesario, que define una actitud cuando llega un nuevo a\u00f1o: esa que lleva a establecer metas y objetivos.<\/p>\n\n\n\n
Por ello, es bueno establecer puntos que sirvan para esa especie de reingenier\u00eda personal:<\/p>\n\n\n\n
1-Sacar tiempo para leer, en pantallas digitales o en papel, pero leer siempre. Esta costumbre entra en contacto con el conocimiento, con el arte creativo literario, el disfrute de imaginar a partir de los textos.<\/p>\n\n\n\n
2-Evitar la inmovilidad f\u00edsica. Caminar, correr, nadar (quienes puedan tener disposici\u00f3n donde hacerlo) pero sobre todo, caminar. Es el ejercicio m\u00e1s accesible. En Plaza de la Salud hay un letrero que dice: La inmovilidad<\/strong> <\/strong>convoca<\/strong> <\/strong> a enfermedades<\/strong>. Hay pocas expresiones tan contundentes, simples y directas como esa. No cuesta nada. Impacta en todo el organismo. Evitar estar sentados m\u00e1s de dos horas y media de corrido. Caminar:<\/p>\n\n\n\n \u00b7 Mejora la salud cardiovascular<\/strong>: Activa y fortalece el sistema cardiovascular, y ayuda a eliminar el colesterol perjudicial. <\/p>\n\n\n\n \u00b7 Reduce el riesgo de enfermedades<\/strong>: Ayuda a prevenir enfermedades respiratorias, del coraz\u00f3n, accidentes cerebrovasculares, hipertensi\u00f3n arterial, c\u00e1ncer y diabetes tipo 2. <\/p>\n\n\n\n \u00b7 Fortalece huesos y m\u00fasculos<\/strong>: Ayuda a fortalecer los huesos y los m\u00fasculos, y a mejorar la resistencia muscular. <\/p>\n\n\n\n \u00b7 Mejora el estado de \u00e1nimo<\/strong>: Ayuda a mejorar el estado de \u00e1nimo, la cognici\u00f3n, la memoria y el sue\u00f1o. <\/p>\n\n\n\n \u00b7 Reduce el estr\u00e9s y la tensi\u00f3n<\/strong>: Ayuda a liberar tensi\u00f3n y reducir el estr\u00e9s. <\/p>\n\n\n\n \u00b7 Mejora la flexibilidad<\/strong>: Mejora la flexibilidad en las piernas. <\/p>\n\n\n\n \u00b7 Reduce la huella de carbono<\/strong>: Al caminar por la ciudad, se evita la quema de combustibles f\u00f3siles y la generaci\u00f3n de emisiones de carbono. <\/p>\n\n\n\n \u00b7 Reduce la presi\u00f3n arterial<\/strong>: Reduce la presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica. <\/p>\n\n\n\n \u00b7 Fortalece el coraz\u00f3n y pulmones<\/strong>: Es un ejercicio de bajo impacto que pone menos presi\u00f3n sobre las articulaciones. <\/p>\n\n\n\n 3-Mejorar la alimentaci\u00f3n hacia lo saludable: Opte por el consumo de vegetales y prote\u00ednas esenciales. El pan, maravillosamente delicioso, es a la larga t\u00f3xico, igual que el arroz en exceso. Olvide ese \u201cconconcito\u201d reservorio de aceites comestibles pasados de cocci\u00f3n. Evitar el az\u00facar (en todas sus agradables formas de consumirla) y las grasas saturadas. El az\u00facar alimenta el c\u00e1ncer. Se lo dice un paciente que ha tenido c\u00e1ncer en dos oportunidades (pr\u00f3stata y base de lengua derecha).<\/p>\n\n\n\n 4. Racionalizar el tiempo de pantallas de cualquier tipo o tama\u00f1o. Grandes o peque\u00f1as. No hay que chequear pantallas cada dos minutos para ver que subi\u00f3 alguien. Si usted revisa su celular m\u00e1s de dos veces por hora, tiene que ver si es necesaria esa costumbre. Todo queda registrado y puede devolver de acuerdo a su ritmo.<\/p>\n\n\n\n 5-Sea selectivo con su consumo de contenidos de las redes sociales. Prefiera mensajes que eleven su condici\u00f3n humana, que los hay. No satanice las redes sociales como forma de informaci\u00f3n y formaci\u00f3n. Son un medio. Quien selecciona los mensajes es su dedito haciendo clic en lo que no sirve. No tiene que ver todos los atracos violentos, todas las muertes, todos los actos que denigran la condici\u00f3n humana. Quienes suban esos contenidos, son mensajeros del desaliento. Nadie est\u00e1 obligado a consumir toxicidad en cualquiera de sus formas.<\/p>\n\n\n\n 6. Evitar convertir las redes sociales en un altar personal. Usted sabe c\u00f3mo es su cara. No suba una foto suya cada d\u00eda, lo que no le har\u00e1 ser m\u00e1s bello o m\u00e1s bonita. Tenga conciencia de que cada persona es \u00fanica y, por tanto, excepcionalmente bella. No hay que tomarse una foto diaria para subirla a sus redes. Usted sabe c\u00f3mo es su apariencia. Y esa no cambiar\u00e1 por el paso de los d\u00edas de uso. Baje ese ego.<\/p>\n\n\n\n 7. Evite anclarse al confort hogare\u00f1o. Salga. Asista a exposiciones de arte, a centros culturales, ferias de libro, conciertos, coloquios, cine (en especial el cine dominicano de calidad, que hay bastante). Es posible que la asistencia a uno de esos actos, le aporte una imagen, una idea, una palabra que influya tan poderosamente que le cambie para mejor su perspectiva de vida. Y si tiene hijos e hijas, ll\u00e9velos a tener contacto con arte y cultura. Puede ser que una pieza musical, una pel\u00edcula o ver un cuadro determine en ellos una vocaci\u00f3n y su familia aporte, con ello, una nueva figura fundamental de la cultura y el arte. <\/p>\n\n\n\n 8- Exprese sus sentimientos a la gente que ama. Ese mensaje renovado de afecto, puede hacer diferencias. Piense lo importante y agradable que es recibir esos mensajes y que en esa medida es v\u00e1lido expresarlos a los dem\u00e1s. Abandone el silente expresivo. Diga lo que siente de positivo respecto de quienes le rodean.<\/p>\n\n\n\n 9- Ante las dificultades y conflictos con otras personas (familiares o no), en la familia, el trabajo, el edificio o la comunidad, una f\u00f3rmula simple: comun\u00edquese, entienda las posiciones de los dem\u00e1s y tenga tolerancia. Eso evita conflictos permanentes.<\/p>\n\n\n\n 10 Practique su fe, cualquiera que esta sea. Crea en un poder superior. El que quiera. Que sea positivo. El que le estimule a servir a los dem\u00e1s. Trate de que no pase un d\u00eda sin ser amable, \u00fatil o agradable para la gente conocida o desconocida con la que se encuentre. Crea en algo. Eso nos hace trascender.<\/p>\n\n\n\n Jose Rafael Paula Sosa<\/p>\n\n\n\n Jose Rafael Paula Sosa (De tus contactos de Google)<\/p>\n\n\n\n