{"id":582260,"date":"2024-12-12T23:09:37","date_gmt":"2024-12-13T03:09:37","guid":{"rendered":"https:\/\/diariodominicano.com\/?p=582260"},"modified":"2024-12-12T23:09:51","modified_gmt":"2024-12-13T03:09:51","slug":"consejos-de-salud-y-cuidado-para-ayudarle-a-enfrentar-las-fiestas-de-fin-de-ano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diariodominicano.com\/?p=582260","title":{"rendered":"Consejos de salud y cuidado para ayudarle a enfrentar las fiestas de fin de a\u00f1o"},"content":{"rendered":"\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>Un calendario lleno de fiestas puede afectar su salud f\u00edsica y mental. Aprenda c\u00f3mo protegerse de enfermedades, evitar excesos y manejar el estr\u00e9s para disfrutar las celebraciones de manera saludable.<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Rep\u00fablica Dominicana, diciembre de 2024 \u2014<\/strong> Ya sea por comer en exceso, contraer una enfermedad, sentirse estresado o extremadamente cansado, un calendario lleno de fiestas de fin de a\u00f1o puede afectar su salud, dice <a href=\"https:\/\/www.mayoclinichealthcare.co.uk\/doctors\/safia-debar-mbbs\">Safia Debar, Licenciada en Medicina y Cirug\u00eda<\/a>, m\u00e9dica generalista y experta en gesti\u00f3n del estr\u00e9s en <a href=\"https:\/\/www.mayoclinichealthcare.co.uk\/\">Mayo Clinic Healthcare<\/a> en Londres. En esta alerta del experto, la Dra. Debar responde preguntas frecuentes y ofrece consejos para ayudarle a poder enfrentar las reuniones festivas de manera saludable.<\/p>\n\n\n\n<p>Ya sea a la hora de comer, beber o incluso al tomar la decisi\u00f3n de organizar o participar en las fiestas, la atenci\u00f3n plena es clave, dice la Dra. Debar.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo puede la gente protegerse a la hora de contraer alguna enfermedad durante este per\u00edodo de agitaci\u00f3n?&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La Dra. Debar recomienda analizar el entorno en el que se encontrar\u00e1 y c\u00f3mo se siente f\u00edsicamente y mentalmente yendo a una reuni\u00f3n en particular.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>F\u00edsicamente, \u00bfse siente descansado? \u00bfEst\u00e1 obteniendo las vitaminas y minerales que necesita o tiene que hacer un esfuerzo especial para <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/es\/healthy-lifestyle\/nutrition-and-healthy-eating\/basics\/nutrition-basics\/hlv-20049477\">alimentarse bien<\/a>? \u00bfAlguna vez ha tomado medidas preventivas como la vacuna contra la gripe?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u00ab<em>Tambi\u00e9n es importante <\/em><a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/es\/healthy-lifestyle\/adult-health\/in-depth\/hand-washing\/art-20046253\"><em>lavarse las manos correctamente<\/em><\/a><em>, utilizar mascarilla cuando sea necesario y estar consciente de lo que se puede estar exponiendo<\/em>\u00ab, aconseja la Dra. Debar. \u00ab<em>Aseg\u00farese de que los factores de estilo de vida saludable est\u00e9n en su lugar de la mejor manera posible, teniendo en cuenta esta \u00e9poca del a\u00f1o, pero tambi\u00e9n tenga algo de autocompasi\u00f3n. Es un tiempo ajetreado. Estamos lidiando con muchas din\u00e1micas. Tambi\u00e9n es importante tener un poco de generosidad interna con nosotros.<\/em>\u201d<\/p>\n\n\n\n<p><strong>La comida de las fiestas suele ser compartida: buffets con utensilios en com\u00fan y bandejas de aperitivos que la gente pone sus manos, por ejemplo. \u00bfC\u00f3mo puede la gente protegerse del <\/strong><a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/es\/diseases-conditions\/norovirus\/symptoms-causes\/syc-20355296\"><strong>norovirus<\/strong><\/a><strong> y otras enfermedades diseminadas a trav\u00e9s de los alimentos y el contacto f\u00edsico con superficies germinales?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La mala higiene de las manos, los alimentos mal cocinados y los alimentos que se dejan afuera durante demasiado tiempo se encuentran entre las causas de las <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/es\/diseases-conditions\/food-poisoning\/symptoms-causes\/syc-20356230\">enfermedades transmitidas por los alimentos<\/a>. Este es otro tema en el que un enfoque consciente puede ayudarle a mantenerse saludable, explica la Dra. Debar.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00ab<em>Aqu\u00ed es importante que seamos conscientes de las decisiones que estamos tomando y preguntarnos: &#8216;\u00bfRealmente, quiero ir a esta fiesta?&#8217; &#8216;\u00bfRealmente necesito ir?<\/em>\u00bb explica. \u00ab<em>Si algo le parece arriesgado, escuche su intuici\u00f3n. Si va a comer en un buffet, piense en sus elecciones. Cuando trae conciencia a eso, puede darse cuenta de que ni siquiera tiene hambre o que, en realidad, ni siquiera quiere estar all\u00ed. Si usted decide ir, aseg\u00farese de lavarse las manos.<\/em>\u201d<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Las fiestas de fin de a\u00f1o son un momento en que la gente pueden disfrutar de golosinas, alimentos grasos y bebidas alcoh\u00f3licas. \u00bfC\u00f3mo puede la gente evitar la exageraci\u00f3n?<\/strong><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u00ab<em>Si yo fuera usted, yo <\/em><em>me detendr\u00eda y pensar\u00eda en las consecuencias de la exageraci\u00f3n y el costo real que tendr\u00eda para m\u00ed,<\/em>\u00bb dice la Dra. Debar. \u00ab<em>Por ejemplo, usted sabe que, si bebe demasiado, al d\u00eda siguiente se sentir\u00e1 let\u00e1rgico, no dormir\u00e1 bien, se involucrar\u00e1 en discusiones, no funcionar\u00e1 bien.\u00bb Por lo tanto, considere el resultado final: El placer y los beneficios de esta bebida pueden no ser lo que parecen. Hacer este tipo de ejercicio es muy \u00fatil; empiece a elegir conscientemente cu\u00e1ndo beber\u00e1 o no.<\/em>\u00ab<\/p>\n\n\n\n<p>Si va a beber, mant\u00e9ngase hidratado con agua, evite beber con el est\u00f3mago vac\u00edo y tenga en cuenta lo que est\u00e1 bebiendo y c\u00f3mo podr\u00eda afectarle, aconseja la Dra. Debar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u00ab<em>Cuando usted sabe cu\u00e1les son sus reacciones individuales en relaci\u00f3n con las bebidas, las noches en vela o los excesos, est\u00e9 seguro de que descansar\u00e1 al d\u00eda siguiente y ponga en pr\u00e1ctica otras estrategias para ayudar a su salud<\/em>\u00ab, a\u00f1ade la Dra. Debar. \u00ab<em>Y trate de no sobrecargarse al d\u00eda siguiente; a menudo el problema aparece cuando las personas tienen fiestas consecutivas.<\/em>\u00bb&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Con respecto a la comida, trate de evitar las subidas de az\u00facar, ya que es cuando los antojos de comida pueden comenzar a aparecer, advierte.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u00ab<em>Si usted comienza su d\u00eda de la manera correcta, consumiendo prote\u00ednas adecuadas, grasas saludables y evitando una gran subida de az\u00facar, entonces no estar\u00e1 corriendo detr\u00e1s del da\u00f1o o a merced de las subidas de az\u00facar. Aumente el consumo de frutas, verduras, prote\u00ednas y grasas buenas, y el resto se puede llenar con golosinas<\/em>\u00ab, aconseja la Dra. Debar.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Para algunas personas, las situaciones sociales pueden generar ansiedad. \u00bfQu\u00e9 medidas la gente puede tomar para calmarse y disfrutar el momento?&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u00ab<em>Esto realmente depender\u00e1 de cada individuo. Las interacciones son beneficiosas para nosotros. Tambi\u00e9n es una gran oportunidad para que la gente salga de su zona de confort, pero todo depende de la dosis,<\/em>\u00bb explica la Dra. Debar. \u00ab<em>Si usted es una persona introvertida, conozca sus l\u00edmites: \u00bfCu\u00e1ntos eventos se siente c\u00f3modo en participar?<\/em>\u00ab<\/p>\n\n\n\n<p>D\u00edgase a s\u00ed mismo que solo necesita conversar con una persona y que podr\u00e1 irse m\u00e1s temprano si no se est\u00e1 divirtiendo, aconseja. <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/es\/healthy-lifestyle\/stress-management\/in-depth\/relaxation-technique\/art-20045368\">M\u00e9todos de relajaci\u00f3n<\/a>, como las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n y visualizaci\u00f3n, pueden ayudar a aliviar la ansiedad, dice la Dra. Debar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u00ab<em>Adem\u00e1s, divida esta tarea en peque\u00f1os pasos manejables. Por ejemplo, vaya a una fiesta por solo cinco minutos esta noche<\/em>\u00ab, dice la Dra. Debar. \u00ab<em>Si todo va bien, eso aumentar\u00e1 su confianza y, por lo tanto, podr\u00e1 aumentar su tiempo a 10 minutos, y as\u00ed sucesivamente. Adem\u00e1s, vea si puede ir con un amigo. Es importante exponerse a situaciones sociales, ya que la interacci\u00f3n es realmente beneficiosa para nosotros y el contacto con personas con ideas similares a las nuestras es, en realidad, un amortiguador contra el estr\u00e9s.<\/em>\u00ab<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Organizar una fiesta tambi\u00e9n puede ser estresante. \u00bfC\u00f3mo pueden los organizadores manejar todo esto?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La atenci\u00f3n plena tambi\u00e9n puede ayudarle aqu\u00ed. Esto incluye manejar sus expectativas, considerar qu\u00e9 los otros pueden hacer que tiende a desencadenar emociones negativas en usted y tener una estrategia que le ayude con todo eso, dice la Dra. Debar.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00ab<em>A menudo, usted estar\u00e1 gestionando muchas creencias, expectativas, emociones y sentimientos de otras personas. Tener un mantra de que solo puede hacer lo mejor posible puede ayudarle\u00bb, explica. \u00abUsted no es responsable de la diversi\u00f3n de los dem\u00e1s. Solo puede hacer qu\u00e9 est\u00e1 a su alcance.<\/em>\u00bb&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>La Dra. Debar tambi\u00e9n recomienda dividir la planificaci\u00f3n de la fiesta en pasos manejables, delegar cuando sea posible y realizar las tareas con un esp\u00edritu de diversi\u00f3n y ligereza.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00ab<em>La energ\u00eda es contagiosa<\/em>\u00ab, dice ella. \u00ab<em>Si estoy feliz y alegre, eso tendr\u00e1 un efecto positivo en los dem\u00e1s porque nos comunicamos a trav\u00e9s de nuestro sistema nervioso y de nuestro lenguaje corporal.<\/em>\u00bb&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;Ismael Ruiz &lt;<a href=\"mailto:ismael@sherlockcomms.com\">ismael@sherlockcomms.com<\/a>&gt;&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Rep\u00fablica Dominicana, diciembre de 2024 \u2014 Ya sea por comer en exceso, contraer una enfermedad, sentirse estresado o extremadamente cansado, un calendario lleno de fiestas de fin de a\u00f1o puede afectar su salud, dice Safia Debar, Licenciada en Medicina y Cirug\u00eda, m\u00e9dica generalista y experta en gesti\u00f3n del estr\u00e9s en Mayo Clinic Healthcare en Londres. 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