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C\u00f3mo algunos minutos de meditaci\u00f3n diaria pueden ayudar a aumentar el rendimiento en la oficina y en la vida cotidiana<\/p>\n<\/p>\n
por Lucas Medola*<\/p>\n<\/p>\n
Mucha gente se imagina que la meditaci\u00f3n requiere un ambiente 100% tranquilo y silencioso, bastante tiempo libre, y la capacidad de realizar y mantener la tradicional posici\u00f3n de loto. Pero eso no es del todo cierto, ya que muy pocas personas en el mundo tienen acceso a ambientes completamente pac\u00edficos, disponen de mucho tiempo libre o tienen la habilidad para realizar la posici\u00f3n de loto.<\/p>\n<\/p>\n
El ritmo de vida apresurado se ha convertido en algo muy com\u00fan entre los profesionales y existe una sobresaturaci\u00f3n de actividades en el mundo corporativo. La realidad es que la suma de todo esto puede generar cuadros de ansiedad, estr\u00e9s, depresi\u00f3n e incluso p\u00e9rdida de concentraci\u00f3n. Y para aquellos que buscan una mejor calidad de vida, mejores resultados en el d\u00eda a d\u00eda, o una promoci\u00f3n en el trabajo, estos factores pueden ser perjudiciales.<\/p>\n<\/p>\n
La meditaci\u00f3n se puede hacer en casi cualquier lugar. Por lo tanto, es importante quitarnos de la mente algunas creencias falsas sobre sobre ella, e invertir el tiempo en conocer algunas t\u00e9cnicas sencillas. Aqu\u00ed te algunos consejos.<\/p>\n<\/p>\n
Encontrar una posici\u00f3n c\u00f3moda<\/p>\n<\/p>\n
Esto puede ser incluso en el escritorio de trabajo, mientras te sientas c\u00f3modo y consigas un ambiente silencioso. Qu\u00edtate zapatos y afloja la corbata. Es importante silenciar por unos minutos el celular y la computadora, ya que \u00e9stos son los principales productores de estr\u00e9s diario para todas aquellas personas que pasamos m\u00e1s tiempo en la oficina que en casa.<\/p>\n<\/p>\n
Y no, no es necesario intentar la posici\u00f3n de loto. Pero claro, si se cuenta con la habilidad y la elasticidad para realizarla, mejor. Lo principal aqu\u00ed es evitar aquello que conocemos como \u00abdistracciones externas\u00bb y estar en una posici\u00f3n que permita que el aire fluya libremente por todo el cuerpo.<\/p>\n<\/p>\n
Crear un entorno silencioso<\/p>\n<\/p>\n
El objetivo es alcanzar tranquilidad total. No ser\u00e1 la cosa m\u00e1s f\u00e1cil, porque el mundo hace ruido y a\u00fan m\u00e1s en el entorno corporativo. Aprovecha que los dispositivos alrededor est\u00e1n silenciados e intenta retirar cualquier pensamiento de la mente. Cierra los ojos y presta atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n, en los movimientos del pecho, y en el recorrer del aire a trav\u00e9s de las v\u00edas respiratorias.<\/p>\n<\/p>\n
Cuando ese \u00abruido\u00bb se vuelve org\u00e1nico en la mente, es decir, cuando se vuelve m\u00e1s alto y perceptible a todos los dem\u00e1s sonidos que est\u00e9n alrededor, es momento de pasar a una segunda etapa: analizar la anatom\u00eda del cuerpo. Comencemos con las manos, pasamos a los brazos, y luego percibimos el fr\u00edo o el calor de la sala donde estamos. Presta atenci\u00f3n a la fricci\u00f3n de la espalda con el respaldo de la silla o de las piernas y los pies con el suelo.<\/p>\n<\/p>\n
Seg\u00fan una reciente encuesta realizada por la escuela de medicina de Harvard, cuando el ox\u00edgeno llega a todas las regiones del cerebro, la actividad cognitiva queda preservada del estr\u00e9s. Y este es el primer paso para convertirse en m\u00e1s sano y productivo mentalmente.<\/p>\n<\/p>\n
Dedicar al menos 5 minutos a ese momento de silencio interior parece poco, pero en realidad no lo es. Cada d\u00eda, podemos aumentar el tiempo en 1 o 2 minutos, hasta llegar a los 10 o 15. Lo importante es que se logre la relajaci\u00f3n, oxigenar bien el cerebro, bajar la adrenalina, el estr\u00e9s y volver a sentirse bien.<\/p>\n<\/p>\n
La clave es la concentraci\u00f3n<\/p>\n<\/p>\n
Este consejo es especialmente interesante, porque funciona como un escape de la oficina. Principalmente si trabajamos en un lugar muy bullicioso. En primer lugar, es importante saber que la meditaci\u00f3n consiste en una reprogramaci\u00f3n del cerebro, logrando que sea capaz de digerir la mayor cantidad de informaci\u00f3n posible de manera clara, jerarquizada y organizada.<\/p>\n<\/p>\n
Despu\u00e9s de cumplir la primera etapa, ahora el objetivo es establecer un tema en nuestra mente, cualquiera que sea, de preferencia nada que tenga que ver con el trabajo.<\/p>\n<\/p>\n
Con los ojos cerrados podemos pensar en un escenario que nos d\u00e9 placer. A m\u00ed normalmente, me gusta pensar en una playa desierta con aguas claras. Despu\u00e9s podemos ir a\u00f1adiendo elementos a \u00e9l, siempre explorando cada elemento en sus dimensiones, sus particularidades, sus aromas, sus significados dentro del escenario que elegimos.<\/p>\n<\/p>\n
En este proceso, percibimos que, cuantos m\u00e1s elementos a\u00f1adimos, m\u00e1s tranquilos nos sentiremos.<\/p>\n<\/p>\n
Insistir siempre, jam\u00e1s desistir<\/p>\n<\/p>\n
No siempre conseguimos cumplir objetivos en el primer intento. Pero debemos insistir, porque s\u00f3lo la repetici\u00f3n lograr\u00e1 acostumbrar al cerebro.<\/p>\n<\/p>\n
En el primer d\u00eda, podemos intentar durante unos 5 \u00f3 10 minutos, al menos hasta que podamos crear el escenario perfecto en nuestra mente. No es necesario hacerlo completamente en las primeras veces. Lo importante aqu\u00ed es actuar como en un juego de computadora: crear un checkpoint para que al d\u00eda siguiente se haga m\u00e1s f\u00e1cil.<\/p>\n<\/p>\n
Recuerdas esas reuniones en las que, en medio de una serie de distracciones originadas por participantes que insisten en hablar al mismo tiempo, se vuelve fundamental no perder la concentraci\u00f3n, en estas situaciones la meditaci\u00f3n puede ser clave, ya que es una compa\u00f1era eficaz en la resoluci\u00f3n de problemas, y evita que seamos absorbidos por el ruido.<\/p>\n<\/p>\n
Adem\u00e1s, la meditaci\u00f3n permite mejorar la relaci\u00f3n con los dem\u00e1s. Quien medita tiene m\u00e1s facilidad de entender las opiniones divergentes y aprende a respetarlas, a pesar de no estar de acuerdo con ellas.<\/p>\n<\/p>\n
El mito del multitask<\/p>\n<\/p>\n
Este concepto que se ha puesto en tendencia desde hace algunos a\u00f1os, generalmente es asociado a una supuesta capacidad que tienen las generaciones m\u00e1s j\u00f3venes para hacer varias cosas al mismo tiempo. Pero en realidad, eso no es cognitivamente posible. Hay una gran diferencia entre administrar diversos asuntos o tareas simult\u00e1neamente a hacer diversas actividades al mismo tiempo.<\/p>\n<\/p>\n
Por otro lado, la meditaci\u00f3n nos permite tener total conciencia de la prioridades, una cualidad fundamental en el ambiente profesional. Esto es porque, desde el momento en que comenzamos a entrenar nuestra mente, empieza a entender lo que realmente es relevante.<\/p>\n<\/p>\n
Siendo un ejecutivo de m\u00e1s de 15 a\u00f1os de experiencia en el \u00e1rea financiera, nacional e internacional, interactuando con equipos en Estados Unidos, Canad\u00e1, Reino Unido, Asia, Suiza, M\u00e9xico y dem\u00e1s pa\u00edses de Am\u00e9rica Latina, entiendo bien c\u00f3mo una mente estresada puede afectar el rendimiento y la vida profesional y personal.<\/p>\n<\/p>\n
Y, por experiencia propia, recomiendo seguir los consejos de arriba. Les aseguro que nuestra capacidad de raciocinio y el poder de resolver problemas aumentar\u00e1n progresivamente. Namaste.<\/p>\n<\/p>\n
(*) Lucas Medola es CFO de PayPal para Am\u00e9rica Latina<\/p>\n
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