{"id":478835,"date":"2023-10-11T00:03:27","date_gmt":"2023-10-11T04:03:27","guid":{"rendered":"http:\/\/diariodominicano.com\/?p=478835"},"modified":"2023-10-11T10:26:39","modified_gmt":"2023-10-11T14:26:39","slug":"ejercicio-fisico-un-poderoso-elixir-contra-la-depresion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diariodominicano.com\/?p=478835","title":{"rendered":"Ejercicio f\u00edsico, un poderoso elixir contra la depresi\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n

\u00b7         Datos de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) revelan que este padecimiento afecta al 3,8% de la poblaci\u00f3n mundial.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Santo Domingo, octubre 2023.-<\/strong> La importancia del ejercicio f\u00edsico va m\u00e1s all\u00e1 de la apariencia f\u00edsica y la condici\u00f3n cardiovascular. Est\u00e1 demostrado desde hace mucho tiempo que contribuye al equilibrio mental y emocional de las personas.<\/p>\n\n\n\n

Realizar una actividad f\u00edsica o practicar alg\u00fan deporte, puede ser una herramienta poderosa en la lucha contra padecimientos como la depresi\u00f3n, un trastorno mental m\u00e1s com\u00fan de lo que se piensa. Causa un sentimiento de tristeza constante y una p\u00e9rdida de inter\u00e9s en realizar diferentes actividades durante largos per\u00edodos de tiempo.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan datos de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), la depresi\u00f3n afecta al 3,8% de la poblaci\u00f3n mundial, lo que incluye al 5% de los adultos y al 5,7% de los mayores de 60 a\u00f1os. A escala mundial, aproximadamente 280 millones de personas la padecen.<\/p>\n\n\n\n

Para Jorge Rodr\u00edguez Prado, experto en desarrollo de programas de acondicionamiento f\u00edsico y director general de Club Body Shop, el efecto que generan algunos tipos de ejercicios con relaci\u00f3n a ciertas condiciones, se puede inclusive comparar con los resultados de muchos f\u00e1rmacos.<\/p>\n\n\n\n

La actividad f\u00edsica permite que los m\u00fasculos estimulen la producci\u00f3n de algunos neurotransmisores\/hormonas que tienen la capacidad de modificar la conducta. Dentro de \u00e9stas se destacan cuatro: dopaminas, endorfinas, serotonina y oxitocina.<\/p>\n\n\n\n

Explica que para aquellos que sufren depresi\u00f3n aguda, el ejercicio debe estar asociado con un alto impacto emocional en la pr\u00e1ctica. \u201cEso significa que mientras lo ejecutan, asocien ese momento a una  experiencia de placer, que les permita reencontrarse con su salud y bienestar\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Rodr\u00edguez Prado enfatiza ciertos puntos a tomar en cuenta al momento de iniciar un programa de ejercicio f\u00edsico en aquellas personas con s\u00edntomas depresivos, con el objetivo de mejorar su salud mental.<\/p>\n\n\n\n

Ambiente natural.<\/strong> Se sugiere que, en algunos casos y cuando sea posible, el ejercicio se desarrolle al aire libre, espec\u00edficamente en entornos naturales, ya que esto contribuye a que el individuo tenga mayores probabilidades de liberar una cascada de factores bioqu\u00edmicos que pueden provocar cierta tendencia a sentirse mejor.<\/p>\n\n\n\n

Una peque\u00f1a caminata, una carrera ligera, andar en bicicleta, nadar o ejercicios de meditaci\u00f3n como el yoga o el mindfulness al aire libre, suelen ser beneficiosos.<\/p>\n\n\n\n

Horario matutino.<\/strong> Lo recomendable es que la actividad sea realizada en horas de la ma\u00f1ana, bajo los rayos de sol. Durante las primeras horas del d\u00eda el cuerpo libera mayor cantidad de vitamina D. Esta se vincula con la proliferaci\u00f3n y el aumento de varios amino\u00e1cidos. En particular, hay uno muy reconocido llamado tript\u00f3fano, un componente fundamental de la serotonina, que es un neurotransmisor muy relacionado con el control de las emociones y el estado de \u00e1nimo relajado.<\/p>\n\n\n\n

Pr\u00e1cticas colectivas.<\/strong> Se sugieren sesiones grupales, donde se trabajen metas en conjunto. Para alguien que est\u00e1 pasando por un proceso depresivo, comenzar a realizar una rutina de ejercicios puede ser una decisi\u00f3n dif\u00edcil, ya que por lo general, no se tiene la fortaleza espiritual ni la voluntad para poder tomarla. Lo mejor es siempre juntarse con alguien m\u00e1s. Se sugiere conectar con un ecosistema de contactos sociales que ya est\u00e9n realizando ejercicio y tratar de integrarse poco a poco.<\/p>\n\n\n\n

Sostenible en el tiempo.<\/strong> Seleccionar una actividad que no devengue altos niveles de estr\u00e9s, como las competitivas o de alto rigor, porque puede generar m\u00e1s estr\u00e9s y, a la larga, abandono. Experimentar con un ejercicio sostenible en el tiempo y que no sea aniquilador en la primera sesi\u00f3n. Lo ideal es tener un r\u00e9gimen de al menos dos o tres instancias a la semana, para luego ir incrementando la periodicidad. Debe hacerse gradualmente, de menos a m\u00e1s. Cuando ya se tienen dos o tres meses, se sube la frecuencia entre 5 a 6 d\u00edas por semana.<\/p>\n\n\n\n

Por estas y muchas m\u00e1s razones, cada d\u00eda la sociedad pondera con mayor atenci\u00f3n, comenzar la pr\u00e1ctica de la actividad f\u00edsica como un elemento relevante, permiti\u00e9ndole adaptarse y ser feliz en una comunidad cada vez m\u00e1s demandante e incierta.   <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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