<\/p>\n
Por: Jeannery Alc\u00e1ntara.<\/span><\/p>\n<\/p>\n SAN CRISTOBAL, 28 mayo.- A prop\u00f3sito de la celebraci\u00f3n del D\u00eda de las Enfermeras, el pasado 12 de mayo, estuvimos compartiendo con ellas en el Hospital Juan Pablo Pina sobre el tema de la depresi\u00f3n y c\u00f3mo prevenirla y queremos compartir con ustedes las reflexiones que hicimos en esa actividad.<\/span><\/p>\n<\/p>\n La depresi\u00f3n es un estado de \u00e1nimo intenso que involucra tristeza, des\u00e1nimo, desesperanza o desesperaci\u00f3n; que dura semanas, meses o incluso m\u00e1s, y que afecta la capacidad de la persona de realizar sus actividades habituales. Afecta los pensamientos, la perspectiva y el comportamiento de la persona, as\u00ed como su estado de \u00e1nimo. Se presentan al menos dos de los siguientes s\u00edntomas durante al menos dos semanas: tristeza, p\u00e9rdida de inter\u00e9s y fatigabilidad (disminuci\u00f3n de la vitalidad). Y al menos dos de los siguientes: disminuci\u00f3n de atenci\u00f3n y concentraci\u00f3n, p\u00e9rdida de confianza en s\u00ed mismo y sentimientos de inferioridad, ideas de culpa y de ser in\u00fatil, perspectiva sombr\u00eda del futuro, pensamientos de autoagresiones o actos suicidas, trastorno del sue\u00f1o, p\u00e9rdida de apetito e irritabilidad o enojo.<\/span><\/p>\n<\/p>\n Es bueno destacar la frecuencia con que en la consulta cl\u00ednica nos encontramos con j\u00f3venes adultos, en especial del sexo femenino, con s\u00edntomas de depresi\u00f3n, y algunos elementos en com\u00fan que he ido observando a lo largo de mi trayectoria es que, las mujeres a menudo se sobrecargan, asumen m\u00e1s responsabilidades y compromisos de lo que \u00abhumanamente\u00bb pudieran cargar, as\u00ed como el orden de prioridades que le dan a las distintas \u00e1reas en su vida, hacen que sus necesidades queden en \u00faltimo lugar y finalmente, no queda espacio para participar en actividades formativas y recreativas que le permitan canalizar su stress de modo apropiado. Esto sumado, a las tantas dificultades que por historia personal, naturaleza y cultura nos afectan como mujeres. Es por eso que debemos insistir en la importancia del \u00abautocuidado\u00bb, de la \u00abautogesti\u00f3n\u00bb, con el prop\u00f3sito \u00fanico de sentirnos saludables y alegres, para ser m\u00e1s felices y hacer m\u00e1s felices a quienes nos rodean.<\/span><\/p>\n<\/p>\n Algunas de las sugerencias para prevenir la depresi\u00f3n son:<\/strong><\/span><\/p>\n<\/p>\n ? Debemos reducir los factores de riesgo \u00abmodificables\u00bb, tales como adquirir t\u00e9cnicas m\u00e1s adecuadas de manejo del estr\u00e9s, aprender a contar hasta 10, relajarnos cuando estamos tensos, organizarnos en sentido general, etc.<\/span><\/p>\n<\/p>\n ? Promoci\u00f3n de redes de apoyo social: participando en grupos de diversa \u00edndole, donde podamos compartir y beneficiarnos al mismo tiempo.<\/span><\/p>\n<\/p>\n ? Provisi\u00f3n de apoyo que podr\u00eda ser una \u00abrelaci\u00f3n personal \u00edntima\u00bb, capaz de aportar una relaci\u00f3n c\u00e1lida y emp\u00e1tica, en la que el individuo se sienta escuchado, comprendido y ayudado.<\/span><\/p>\n<\/p>\n ? Fortalecer la autoestima del individuo: Aceptarse a uno mismo. No compararse con otras personas que considera favorecidas. Considera tus puntos fuertes, tus dones y lo afortunado que eres en algunos aspectos.<\/span><\/p>\n<\/p>\n ? Tener pensamientos positivos, un lenguaje optimista y un accionar positivo tambi\u00e9n. Primero puedes concentrarte en ver una cosa positiva, luego intenta buscar otra m\u00e1s.<\/span><\/p>\n<\/p>\n ? Cuidar la salud f\u00edsica: buena alimentaci\u00f3n o dieta equilibrada, hacer ejercicio f\u00edsico, practicar alg\u00fan deporte, etc.<\/span><\/p>\n<\/p>\n ? Aprender a reconocer y expresar las emociones, que nos permitir\u00e1 mejorar nuestra relaci\u00f3n con los dem\u00e1s y con nosotros mismos. <\/span><\/p>\n<\/p>\n ? Ejercitar la imaginaci\u00f3n (pintando, dibujando, haciendo garabatos, cosiendo, escribiendo, bailando, componiendo m\u00fasica, etc.) con lo que no s\u00f3lo podr\u00e1s mantener tus creatividad fluyendo sino que tal vez te ayude a experimentar emociones positivas.<\/span><\/p>\n<\/p>\n ? Dedicar tiempo a jugar con un amigo o con tu mascota o haz algo divertido a solas. Encuentra algo de qu\u00e9 re\u00edrte ?tal vez una comedia, un chiste. La risa ayuda a levantar el \u00e1nimo.<\/span><\/p>\n<\/p>\n \u017eY lo m\u00e1s importante de todo, cultiva la paz espiritual, con\u00e9ctate con la fuerza superior creadora del universo, con Dios, con el Creador y fortalece tu v\u00ednculo con \u00e9l, dedic\u00e1ndole un espacio de tu d\u00eda para comunicarte con \u00e9l y as\u00ed fortalecer tu ser espiritual. Y como dice Desiderata: \u00abY sea que te resulte claro o no, indudablemente el universo marcha como debiera\u00bb. S\u00e9 feliz.<\/span><\/p>\n<\/p>\n<\/p>\n<\/p>\n Por: Jeannery Alc\u00e1ntara. SAN CRISTOBAL, 28 mayo.- A prop\u00f3sito de la celebraci\u00f3n del D\u00eda de las Enfermeras, el pasado 12 de mayo, estuvimos compartiendo con ellas en el Hospital Juan Pablo Pina sobre el tema de la depresi\u00f3n y c\u00f3mo prevenirla y queremos compartir con ustedes las reflexiones que hicimos en esa actividad. 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