{"id":411352,"date":"2023-01-23T16:57:36","date_gmt":"2023-01-23T20:57:36","guid":{"rendered":"http:\/\/diariodominicano.com\/?p=411352"},"modified":"2023-01-23T16:58:07","modified_gmt":"2023-01-23T20:58:07","slug":"escuchando-tu-cuerpo-la-dieta-definitiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diariodominicano.com\/?p=411352","title":{"rendered":"Escuchando tu cuerpo: la dieta definitiva"},"content":{"rendered":"\n

Por<\/strong>\u00a0Mar\u00eda de los \u00c1ngeles Guzm\u00e1n Brugal<\/em><\/p>\n\n\n\n

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Desde diciembre se siembra en gran parte de la sociedad el deseo de bajar de peso, recuperar la figura que tuvieron hace unos meses o a\u00f1os a modo de resoluci\u00f3n de A\u00f1o Nuevo, y lo cierto es que ya estando a finales del mes de enero, es m\u00e1s que evidente los cambios realizados por lograr el objetivo. Algunos recurren a actividades tales como, largas tandas de ejercicio f\u00edsico, dietas en gran parte restrictivas (l\u00edquidas, porciones m\u00ednimas y\/o saltando comidas).<\/p>\n\n\n\n

La salud mental y la percepci\u00f3n que se tiene de la imagen corporal comparten una estrecha relaci\u00f3n, mucho m\u00e1s tomando en cuenta el bombardeo actual de c\u00f3mo deben verse los cuerpos  y las rutinas a seguir. Se tiene tan normalizado adaptar el cuerpo a las rutinas de moda, que resulta arduo pensar si estas se adaptan a nosotros, si dichos cambios se hacen a trav\u00e9s del amor propio o no.<\/p>\n\n\n\n

Estas ideas no son inherentes de la sociedad adulta, los estereotipos de belleza cada vez son m\u00e1s espec\u00edficos y contundentes en los ni\u00f1os y adolescentes dada la exposici\u00f3n a plataformas digitales, donde inicia un proceso de comparaci\u00f3n e idealizaci\u00f3n a los cuerpos m\u00e1s tonificados y delgados, y si estos j\u00f3venes carecen de una autoestima bien posicionada recurren a todos los m\u00e9todos posibles para conseguir el cuerpo deseado.<\/p>\n\n\n\n

A todo esto se le a\u00f1ade la carga estresora que conlleva la b\u00fasqueda de resultados a corto plazo, el deseo de poder terminar el r\u00e9gimen en el que se vive y la frustraci\u00f3n porque, tal vez, no se est\u00e1 en el ritmo que se quisiera en el momento. Por esta misma tensi\u00f3n es que cuando se habla de adoptar h\u00e1bitos alimenticios m\u00e1s saludables la mayor\u00eda de personas entiende que tiene que ser un proceso tortuoso, en el que no se disfrute y sea imposible que coexista en un ambiente donde los seres queridos tiendan a relacionarse en torno a la comida.<\/p>\n\n\n\n

Los h\u00e1bitos alimenticios no tienen que ser restrictivos, no tienen que hacernos sentir culpables cuando comemos algo que nos gusta, se deben adaptar a nuestras necesidades, estilo de vida, que seamos capaces de disfrutar lo que vivimos y, sean sostenibles en el tiempo.<\/p>\n\n\n\n

Si se descuida o pasa por alto lo que se ingiere y la forma en que se percibe, podr\u00eda generar una relaci\u00f3n da\u00f1ina con la comida y, en el peor de los casos, contribuir al desarrollo de un trastorno de la conducta alimenticia (TCA), que no solo se reduce a anorexia nervosa ni bulimia nervosa. Existen TCA que se enmascaran de positivos cuando son todo lo contrario, ejemplos de esto son la ortorexia y la polidipsia psic\u00f3gena. La primera se caracteriza por la obsesi\u00f3n con el comer saludable y la calidad de los alimentos ingeridos de manera patol\u00f3gica. Y el segundo t\u00e9rmino se refiere a la ingesta excesiva de agua, alej\u00e1ndose de la cantidad que cada persona deber\u00eda ingerir. Esta es la raz\u00f3n por la que se debe de abogar por el equilibrio, por sanar la relaci\u00f3n que tienes contigo mismo y la comida.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfAlguna vez has pensado en tu estado de \u00e1nimo mientras has estado bajo dietas restrictivas? \u00bfHas sentido altos niveles de ansiedad y quisieras comer aquello que est\u00e1 prohibido? \u00bfLa energ\u00eda que tienes se agotaba con mucha facilidad y quer\u00edas dormir m\u00e1s? \u00bfAl momento de hacer ejercicio tratabas de dedicarle m\u00e1s tiempo, para tratar de \u201cquemar\u201d lo que comiste anteriormente?<\/p>\n\n\n\n

Si alguna de las preguntas anteriormente plasmadas fue un \u201cs\u00ed\u201d, hay algo que no est\u00e1 funcionando para ti. Uno de los mayores factores por los que estar bajo r\u00e9gimen es tan dif\u00edcil es porque se tiende a etiquetar los alimentos en \u201cmalos\u201d y \u201cbuenos\u201d. Se puede comer de todo siempre teniendo balance y tomando decisiones m\u00e1s saludables seg\u00fan nuestras necesidades. Mientras m\u00e1s se proh\u00edbe un alimento, se crea una sensaci\u00f3n contraproducente en la que se llega a creer que si lo ingieres te podr\u00edas sentir mejor al hacerlo, resultando un ciclo que genera gran ansiedad y es m\u00e1s complicado el hecho de controlarlo.<\/p>\n\n\n\n

Unas claves para que la ansiedad disminuya considerablemente son las siguientes: evitar saltar comidas; prestarle atenci\u00f3n al contenido real del desayuno; distinguir entre hambre fisi\u00f3logica y hambre emocional, el hambre emocional se caracteriza por la urgencia repentina, deseo de un alimento en espec\u00edfico, mayormente un prohibido autoimpuesto y es dif\u00edcil de saciar. Cuando se tienen episodios de hambre emocional recurrentes significa que existe una parte de tu vida a la que est\u00e9s oprimiendo, ya sea, tristeza profunda, autoestima baja, problemas familiares o laborales, entre otros. Si ya sientes que forman parte de tu vida estos, lo mejor es buscar ayuda psicol\u00f3gica que te permita entender tu situaci\u00f3n y c\u00f3mo mejorarlo.<\/p>\n\n\n\n

Sentir alegr\u00eda, tristeza, estr\u00e9s, ira, cansancio, sue\u00f1o y hambre son cosas que nos hacen humanos, dependiendo de que tanto aprendemos a  escuchar nuestro cuerpo se vuelve m\u00e1s f\u00e1cil entender las se\u00f1ales que este nos da. Por no saber descifrar estas es considerable pasar por desapercibido s\u00edntomas que conviven en el cuerpo desde hace tiempo y darle tratamiento es m\u00e1s complicado. Si te sientes inc\u00f3modo\/a o extra\u00f1o\/a no te quedes as\u00ed, no es normal sentirlo por tiempo prolongado.<\/p>\n\n\n\n

Ahora, \u00bfc\u00f3mo se podr\u00eda iniciar una relaci\u00f3n m\u00e1s cercana con tu persona y c\u00f3mo podr\u00edas darte cuenta de lo que necesitas? Puedes auxiliarte de herramientas como el Mindfulness (conciencia plena) tanto para relajar tu mente y a la hora de comer, es que puedas darte un espacio para entenderte, sin comparaciones.<\/p>\n\n\n\n

 De la misma forma, puedes incluir en tu diario vivir una actividad que te permita explorar detalles de ti que no puedes ver al trabajar o mientras tienes la mente ocupada. Es importante cuestionar tus gustos, si lo que haces es porque te has acostumbrado, si realmente lo disfrutas o sientes que te aporta.<\/p>\n\n\n\n

T\u00f3mate m\u00e1s en serio, pero sin las ataduras de los est\u00e1ndares. Preoc\u00fapate realmente por tu bienestar, por ir a tu ritmo no al del otro. No mereces vivir una vida\u00a0cuestion\u00e1ndote\u00a0porque no te ves como otra persona por m\u00e1s dietas en las que est\u00e9s y por m\u00e1s ejercicios que hayas hecho. Mejora tu relaci\u00f3n con la comida y tu salud mental te lo agradecer\u00e1.<\/p>\n\n\n\n

\u00a0Mar\u00eda de los \u00c1ngeles Guzm\u00e1n Brugal<\/em> es Psic\u00f3loga cl\u00ednica, especialista en Psiconutrici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Jennifer Germosenjennifergermosen04@gmail.c<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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