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A medida que se acerca el verano aumentan los cuidados del organismo, ya que los rayos solares y el calor son mayores los riesgos de padecer alta presi\u00f3n, decaimiento o deshidrataci\u00f3n. Una alimentaci\u00f3n equilibrada y una buena hidrataci\u00f3n puede hacer la diferencia. Si se sigue una dieta que asegure el aporte correcto de todos los nutrientes b\u00e1sicos, podremos mantener en perfecto estado de salud, sobre todo cuando el verano nos trae tanta variedad de alimentos ricos en micronutrientes. <\/span><\/p>\n<\/p>\n Los \u00e1cidos grasos insaturados como el \u00e1cido oleico, presente en el aceite de oliva y el aguacate, y la grasa, que contienen los aceites de semillas, frutos secos oleaginosos y el pescado (sobre todo el azul) son imprescindibles para mantener una piel bien estructurada e hidratada. <\/span><\/p>\n<\/p>\n La vitamina A ejerce un papel esencial en la renovaci\u00f3n de la piel y de las mucosas. Se encuentra en los alimentos de origen animal: h\u00edgado, grasas l\u00e1cteas, huevo, l\u00e1cteos completos y en forma de beta-carotenos (el organismo los transforma en vitamina A cuando lo necesita) en las verduras de hoja verde y de coloraci\u00f3n rojo-anaranjado-amarillento (zanahoria, tomate\u00bf) y en ciertas frutas (albaricoques, cerezas, mel\u00f3n y melocot\u00f3n\u00bf). <\/span><\/p>\n<\/p>\n La vitamina E act\u00faa evitando la acumulaci\u00f3n de radicales libres (acci\u00f3n antioxidante) que en verano aumentan por la acci\u00f3n de los rayos solares y provocan las denominadas manchas de envejecimiento. Encontramos buena cantidad de vitamina E en el aceite de germen de trigo, aceite de soja, cereales de grano entero, aceites de oliva, vegetales de hoja verde y frutos secos. <\/span><\/p>\n<\/p>\n La vitamina C o \u00e1cido asc\u00f3rbico es tambi\u00e9n un antioxidante. Adem\u00e1s, mejora la producci\u00f3n de col\u00e1geno, una prote\u00edna que mantiene la piel tersa y sin arrugas. La mejor forma de incorporar esta vitamina es a trav\u00e9s de frutas y verduras, frescas y crudas. Abunda en alimentos de temporada como kiwi, mel\u00f3n, fresas, moras, pimientos o tomate. <\/span><\/p>\n<\/p>\n Las vitaminas del grupo B act\u00faan sobre el estado de la piel, cabello, mucosas e intervienen en los procesos de renovaci\u00f3n celular, entre otras funciones. Aparecen en la mayor\u00eda de alimentos de origen vegetal (verduras, fruta fresca, frutos secos, cereales, legumbres) y en los de origen animal (carne y v\u00edsceras, pescado y marisco, huevos y en los productos l\u00e1cteos). Se debe prestar especial atenci\u00f3n al \u00e1cido f\u00f3lico, que encontraremos mayoritariamente en la verdura de hoja verde, legumbres verdes, frutas, cereales de desayuno enriquecidos e h\u00edgado. <\/span><\/p>\n<\/p>\n El selenio es un mineral con acci\u00f3n antioxidante, relacionado con un menor riesgo de aparici\u00f3n de ciertos tumores, entre ellos el de piel. Se encuentra en carne, pescado, marisco, cereales, huevos, frutas y verduras. <\/span><\/p>\n<\/p>\n El cinc favorece la formaci\u00f3n de nuevas prote\u00ednas (renovaci\u00f3n celular) y el buen estado de la piel y las mucosas (tonicidad y elasticidad de la piel). Abunda en carnes, v\u00edsceras, pescado, huevos, cereales completos y legumbres.<\/span><\/p>\n A medida que se acerca el verano aumentan los cuidados del organismo, ya que los rayos solares y el calor son mayores los riesgos de padecer alta presi\u00f3n, decaimiento o deshidrataci\u00f3n. Una alimentaci\u00f3n equilibrada y una buena hidrataci\u00f3n puede hacer la diferencia. Si se sigue una dieta que asegure el aporte correcto de todos los […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-34604","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-opiniones"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diariodominicano.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/34604","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diariodominicano.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diariodominicano.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodominicano.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodominicano.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=34604"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/diariodominicano.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/34604\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diariodominicano.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=34604"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodominicano.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=34604"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodominicano.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=34604"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}} 2009-07-01 15:49:26 <\/h6>\n
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