![\"\"](\"https:\/\/diariodominicano.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/20210928_022524.png\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\n\u201cEs muy importante entender que la inteligencia emocional no es lo opuesto a la inteligencia, no es el triunfo del coraz\u00f3n sobre la cabeza, es la intersecci\u00f3n de ambas. \u201c <\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Todas las mujeres cambian de etapa y afrontar la menopausia de la mejor manera. En esta etapa hay muchos cambios tanto f\u00edsicos como psicol\u00f3gicos, y hay que tomar conciencia de todo ello para ser feliz y si hay m\u00e1s problemas acudir al m\u00e9dico. <\/p>\n\n\n\n La menopausia se define como la etapa de la vida de la mujer caracterizada por el cese de los periodos menstruales y por la reducci\u00f3n de las principales hormonas femeninas: los estr\u00f3genos y la progesterona. <\/p>\n\n\n\n Los sofocos son el s\u00edntoma m\u00e1s conocido de la menopausia, una etapa por la que pasan todas las mujeres en torno a los 51,4 a\u00f1os de media y que marca el final de su vida f\u00e9rtil. Sin embargo, la disminuci\u00f3n en la producci\u00f3n de estr\u00f3genos que \u00e9sta implica, da lugar a otros s\u00edntomas de la menopausia que son menos conocidos o incluso considerados tab\u00fa entre el sexo femenino. <\/p>\n\n\n\n Entre los s\u00edntomas f\u00edsicos destacan el aumento de la sudoraci\u00f3n, los sofocos, la falta de energ\u00eda, la piel seca y el cansancio. \u00abEn el aspecto psicol\u00f3gico, los m\u00e1s habituales son un estado de \u00e1nimo bajo y depresi\u00f3n; ansiedad, irritabilidad, p\u00e9rdida de la libido, baja autoestima, labilidad emocional (estallidos incontrolables de llanto o risa que no tienen por qu\u00e9 estar relacionados con la situaci\u00f3n emocional), nerviosismo y estr\u00e9s. Tambi\u00e9n pueden aparecer s\u00edntomas cognitivos, como olvidos, confusi\u00f3n, p\u00e9rdida de concentraci\u00f3n y alteraci\u00f3n de la memoria <\/p>\n\n\n\n Es el caso de la falta de libido debida a las variaciones hormonales que tienen lugar en esta etapa. Con motivo del D\u00eda Mundial de la Menopausia que se celebra este 18 de octubre, Procare Health, el laboratorio farmac\u00e9utico centrado en la salud de la mujer, se\u00f1ala c\u00f3mo afecta al deseo sexual y otras esferas de la vida de la mujer, as\u00ed como qu\u00e9 tratamientos existen para remediarlo. <\/p>\n\n\n\n En cualquier caso, es fundamental prestar la debida atenci\u00f3n a esta etapa con el objetivo de conseguir la calidad de vida adecuada y prevenir la aparici\u00f3n de otros trastornos asociados\u00bb. <\/p>\n\n\n\n Seis pautas que alivian los s\u00edntomas <\/strong><\/p>\n\n\n\n Para lograr este objetivo, hay una serie de pautas e intervenciones del estilo de vida que han demostrado su efectividad en el alivio de los s\u00edntomas y que facilitan la adaptaci\u00f3n a los cambios que se producen en este momento. <\/p>\n\n\n\n 1. Dormir bien <\/strong><\/p>\n\n\n\n Dormir bien (y cuidar los patrones de sue\u00f1o): m\u00e1s importante de lo que parece. El insomnio es una de las quejas m\u00e1s frecuentes durante la menopausia, siendo los tipos m\u00e1s habituales el insomnio de iniciaci\u00f3n (incapacidad para conciliar el sue\u00f1o en menos de 30 minutos) y el de mantenimiento (despertares nocturnos de m\u00e1s de 30 minutos o definitivos de manera precoz). \u00abEste sue\u00f1o no reparador genera un mayor estr\u00e9s. Por eso es importante adoptar medidas para solucionarlo\u00bb, afirma Pajares, quien enumera algunas pautas que hay que tener en cuenta: <\/p>\n\n\n\n – Ir a dormir cuando se tenga sue\u00f1o. <\/strong><\/p>\n\n\n\n – Levantarse si no se logra conciliar el sue\u00f1o, y no utilizar la cama para otras actividades (ver la televisi\u00f3n, trabajar, comer, leer\u2026). <\/p>\n\n\n\n – Establecer una rutina: levantarse siempre a la misma hora, independientemente de la hora de acostarse. <\/p>\n\n\n\n – Evitar dormir la siesta. <\/strong><\/p>\n\n\n\n 2. Reajustar la dieta <\/strong><\/p>\n\n\n\n En la menopausia hay una mayor facilidad para ganar peso, debido a una reducci\u00f3n del metabolismo basal y tambi\u00e9n como consecuencia de las alteraciones hormonales. \u00abA esto hay que unir un posible aumento del riesgo cardiovascular debido al incremento y a la redistribuci\u00f3n de la grasa corporal, lo que a su vez puede conllevar un aumento del riesgo de padecer hipercolesterolemia o hipertensi\u00f3n\u00bb, explica Olga Rossell. <\/p>\n\n\n\n La mejor estrategia para paliar estas consecuencias negativas es la dieta, que, en l\u00edneas generales, debe ser equilibrada, variada, moderada y baja en grasas saturadas. \u00abEs importante recalcular las cantidades, ya que las raciones tienen que ser un poco inferiores a las de referencia para un adulto, debido a la reducci\u00f3n del metabolismo basal\u00bb. <\/p>\n\n\n\n Entre las principales recomendaciones para esta etapa, la dietista-nutricionista destaca las siguientes: <\/p>\n\n\n\n – La ingesta de alimentos de origen vegetal debe ser mayor que la del resto. <\/p>\n\n\n\n – Se debe dar prioridad a los cereales integrales. <\/strong><\/p>\n\n\n\n – El aporte de hidratos de carbono tiene que proceder en su mayor\u00eda de las legumbres. <\/p>\n\n\n\n – Se deben asegurar las porciones correctas de alimentos proteicos. <\/p>\n\n\n\n – Hay que consumir m\u00e1s pescado y huevos que carne. <\/p>\n\n\n\n – Se debe incrementar el consumo de prote\u00ednas de origen vegetal. <\/p>\n\n\n\n – Se dar\u00e1 preferencia al pescado azul, que se consumir\u00e1 2-3 veces por semana (debido a su aporte de omega-3, vitamina D y calcio). <\/p>\n\n\n\n – Se aconseja consumir l\u00e1cteos 3 veces al d\u00eda (optar por los productos bajos en grasa) y otras fuentes alimenticias de calcio. <\/p>\n\n\n\n – Se priorizar\u00e1 el aceite de oliva frente a cualquier otra fuente de grasa. <\/p>\n\n\n\n – Se optar\u00e1 por t\u00e9cnicas de cocci\u00f3n bajas en grasa: hervidos, al vapor, al horno, a la plancha… <\/p>\n\n\n\n 3. M\u00e1s ejercicios de fuerza <\/strong><\/p>\n\n\n\n \u00abDebido a los cambios corporales y a la p\u00e9rdida de masa \u00f3sea que se produce en la menopausia, es recomendable combinar los ejercicios aer\u00f3bicos (caminar, ir en bicicleta, nadar, hacer el\u00edptica, etc.) con las actividades de fuerza muscular (ejercicios funcionales realizados con el propio cuerpo con la ayuda o no de pesos), por ejemplo, sentadillas, zancadas, flexiones…\u00bb, apunta Olga Rossell. <\/p>\n\n\n\n 4. Trabajar la autoestima <\/strong><\/p>\n\n\n\n Durante la menopausia tambi\u00e9n se experimentan cambios cognitivos y psicol\u00f3gicos. Y esto tiene una relaci\u00f3n directa con el autoconcepto y la autoestima. De ah\u00ed la importancia de trabajar en estos dos aspectos. Laura Pajares aporta algunas pautas espec\u00edficas en este sentido: \u00abEs importante la informaci\u00f3n, conocer qu\u00e9 cambios est\u00e1n asociados a esta etapa de la vida y hablar sobre ello. Tambi\u00e9n es clave la aceptaci\u00f3n del cambio: todas las mujeres experimentan un proceso de transformaci\u00f3n en esta etapa. Hay que enfocarlo desde la perspectiva de que se trata de una circunstancia vital que da lugar a nuevas oportunidades y que ofrece una forma distinta de conocerse a una misma. Asimismo, hay que manejar las expectativas, acoger los nuevos cambios y trabajar f\u00edsica y emocionalmente para obtener la mejor versi\u00f3n de una misma. Y, finalmente, buscar profesionales que nos acompa\u00f1en en todo el proceso: psic\u00f3logo, nutricionista, preparador f\u00edsico, endocrino…\u00bb. <\/p>\n\n\n\n 5. Aprender t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n <\/strong><\/p>\n\n\n\n Seg\u00fan Laura Pajares, hay estudios que revelan que, para mitigar s\u00edntomas derivados de los cambios en los niveles de estr\u00f3genos, como los sofocos o la sudoraci\u00f3n excesiva, la pr\u00e1ctica de la relajaci\u00f3n resulta un m\u00e9todo eficaz, especialmente en la disminuci\u00f3n de la intensidad de esta sintomatolog\u00eda: \u00abAlgunas t\u00e9cnicas que pueden ayudar en este sentido son la relajaci\u00f3n aplicada, las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n, la meditaci\u00f3n o el yoga\u00bb. <\/p>\n\n\n\n 6. Mantenerse activa <\/strong><\/p>\n\n\n\n Finalmente, ambas expertas hacen hincapi\u00e9 en la importancia de no dejarse llevar por la pasividad en esta etapa y de buscar actividades o hobbies motivadores y para sentirse bien, con la finalidad de trabajar las habilidades personales, fomentar y mantener las relaciones sociales, divertirse y, en definitiva, generar inputs positivos en el d\u00eda a d\u00eda. <\/p>\n\n\n\n Seg\u00fan la Asociaci\u00f3n Espa\u00f1ola para el Estudio de la Menopausia (AEEM)uno de los principales mitos sobre ella es que el primer s\u00edntoma son los sofocos. <\/p>\n\n\n\n Sin embargo, no tienen por qu\u00e9 ser los primeros ni los \u00fanicos en aparecer ni en ser susceptibles de tratamiento. Hay m\u00e1s s\u00edntomas, como la falta de deseo sexual, la ansiedad o la irritabilidad que tambi\u00e9n deben ser tratados de forma global. En palabras de la doctora Francisca Molero, presidenta de la Federaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Sociedades de Sexolog\u00eda: \u00abLa menopausia es una etapa vital de la mujer, todas nosotras estamos destinadas a vivirlo, y, en algunas ocasiones, puede resultar un gran trastorno a todos los niveles, f\u00edsico, psicol\u00f3gico y emocional. Contar con soluciones integrales para abordar los s\u00edntomas aporta a la mujer menop\u00e1usica una gran estabilidad que mejora considerablemente su calidad de vida\u00bb. <\/p>\n\n\n\n 1.- Sofocos. Es el s\u00edntoma m\u00e1s com\u00fan y conocido, caracterizado por una sensaci\u00f3n repentina de calor en la parte superior del cuello que se intensifica en cara, cuello y pecho, y que puede dar lugar tambi\u00e9n a sudoraci\u00f3n. Estos sudores pueden ser tanto nocturnos como diurnos y generan malestar. <\/p>\n\n\n\n 2.- Falta de libido. La falta de deseo sexual es probablemente lo que m\u00e1s preocupa a las mujeres que pasan por esta etapa. As\u00ed mismo, alguno de los cambios que pueden verse a nivel f\u00edsico en la mujer (sequedad, perdida de sensibilidad y elasticidad o reducci\u00f3n del canal vaginal) pueden derivar en problemas en las relaciones de pareja. <\/p>\n\n\n\n 3.- Osteoporosis. La p\u00e9rdida de masa \u00f3sea y la disminuci\u00f3n en la producci\u00f3n de estr\u00f3genos est\u00e1n relacionadas con la llegada de la menopausia. As\u00ed, los estr\u00f3genos cumplen un papel importante en el fortalecimiento de los huesos, por lo que su disminuci\u00f3n da lugar a un deterioro de la calidad del hueso y a una p\u00e9rdida de masa \u00f3sea, lo que puede incrementar el riesgo de fracturas. <\/p>\n\n\n\n 4.- Ansiedad e irritabilidad. Los cambios hormonales m\u00e1s o menos radicales que se suceden durante esta \u00e9poca, y que hasta entonces hab\u00edan sido c\u00edclicos y pasajeros, pueden influir en gran medida en el estado de \u00e1nimo de algunas mujeres. Estos procesos hormonales, se revolucionan y acent\u00faan provocando una serie de consecuencias en la percepci\u00f3n que tienen de s\u00ed mismas y en su autoestima. <\/p>\n\n\n\n 5.- Falta de vitalidad, cansancio e insomnio. Los cambios hormonales que suceden durante la menopausia intensifican los problemas para conciliar el sue\u00f1o, increment\u00e1ndose las posibilidades de despertarse y desvelarse durante la noche. Esto, afecta al rendimiento, la calidad de vida y el bienestar. <\/p>\n\n\n\n 6.- Envejecimiento de la piel y crecimiento del per\u00edmetro abdominal. Son dos de los cambios f\u00edsicos m\u00e1s caracter\u00edsticos de la llegada de la menopausia en las mujeres. Piel seca, tirante y sin brillo son algunas de las caracter\u00edsticas que surgen a partir de un descenso de las reservas de agua y del nivel de col\u00e1geno. \u201cComo seres humanos, todos queremos ser felices y estar libres de la desgracia, todos hemos aprendido que la llave de la felicidad es la paz interna. Los mayores obst\u00e1culos para la paz interna son las emociones perturbadoras como el odio, apego, miedo y suspicacia, mientras que el amor y la compasi\u00f3n son las fuentes de la paz y la felicidad.\u201d Dalai Lam<\/em><\/strong> Por Araceli Aguilar Salgado \u201cEs muy importante entender que la inteligencia emocional no es lo opuesto a la inteligencia, no es el triunfo del coraz\u00f3n sobre la cabeza, es la intersecci\u00f3n de ambas. \u201c Todas las mujeres cambian de etapa y afrontar la menopausia de la mejor manera. 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<\/em><\/strong>Araceli Aguilar Salgado Periodista, Abogada, Ingeniera, Escritora, Presidenta del Congreso Hispanoamericano de Prensa, Analista y comentarista mexicana, del Estado de Guerrero, M\u00e9xico.<\/strong> <\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"